臀部肥大而難看，那么有什么方法可以瘦臀嗎？下面小編給大家分享一些可以瘦臀部的簡(jiǎn)單方法，一起來(lái)看下吧。

仰臥舉臀

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

俯臥抬肩

俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

注意飲食

想要瘦臀部，在飲食上面也要相當(dāng)注意哦，首先不能節(jié)食，其次要注重飲食結(jié)構(gòu)。避免高糖高鹽，高糖和高油的飲食會(huì)造成脂肪堆積，多余的鹽分則會(huì)和水結(jié)合，讓脂肪細(xì)胞腫脹；咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等，都會(huì)不利代謝產(chǎn)物的排出，造成臀部脂肪難減。要有效快速瘦臀，需要保證無(wú)糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。同時(shí)吃飽之后不要馬上坐著，時(shí)間一長(zhǎng)，很容易造成臀部和腿部脂肪堆積。