秋冬季節(jié)，天氣干燥，人也比較容易上火，加上天氣寒冷，窩在被窩的時間變多。不少人發(fā)現(xiàn)自己排便的次數(shù)減少以及出現(xiàn)排便過程艱難的現(xiàn)象，然后認為自己可能便秘了。那么便秘是怎樣產(chǎn)生的？到底幾天沒上廁所算便秘呢？

中山大學附屬第六醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科主任醫(yī)師蘭平教授在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪中表示當大便來到乙狀結(jié)腸和直腸后，通常會在此處暫存。當大便達到一定規(guī)模后，便會刺激此處腸壁的神經(jīng)，將信息傳遞到大腦，此時就產(chǎn)生了便意。如果環(huán)境許可，大便便下令身體上的肌肉協(xié)同動作——有的收縮，有的放松，一同將大便排出體外。在生理機能正常時，整個過程猶如一架靈活的機器在運轉(zhuǎn)，如果某一環(huán)節(jié)出了故障，運轉(zhuǎn)就會停止或滯后，這就引起了便秘。

蘭平教授在采訪中解釋道對于一般人來說，便秘的標準可以這樣判斷：如果每周排便少于3次，或排便不暢、費力、困難，糞便干干的、硬巴巴的，有點想羊糞或兔屎樣呈球形，有的超粗超硬，即為便秘。因此發(fā)現(xiàn)自己兩天或者三天未排便，并持續(xù)一段時間后，則可能便秘了。那么便秘該怎么緩解呢？

對于大部分人來說，便秘更多是自身不注意引起的，像飲食無規(guī)律、壓力、心情不好，排除這些外，就可以輕松恢復過來。因此要解決便秘問題，必須首先具備良好的飲食生活習慣?？梢酝ㄟ^以下方式養(yǎng)成良好習慣：

1、多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅果（如花生、核桃），少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。

2、多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。

3、適當喝點蜂蜜、酸奶等，對解決便秘有好處。

4、養(yǎng)成每日定時排大便的習慣。經(jīng)常忽視便意或強忍不排，大便在腸內(nèi)滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發(fā)便秘。

5、上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。

6、多運動。平時可做提肛訓練，預防便秘。也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動。

對于身體疾病引起的便秘，或者是嚴重性便秘，比如已經(jīng)出現(xiàn)了黑便或者排便帶血的情況，建議到醫(yī)院檢查尋求醫(yī)生的幫助。

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