每個(gè)人都想擁有緊翹性感的臀部，但是因?yàn)榫米仍?，?dǎo)致臀部松弛下垂還堆積脂肪。今天小編為你介紹4種提臀有效方法，助你輕松練出緊翹美臀！

翹臀操

首先坐在地上，然后雙腿并攏后甚至，眼睛要看著前方，然后雙手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走動(dòng)，走動(dòng)的時(shí)候要以十步為一組。完成一組運(yùn)動(dòng)以后可以稍微休息一小會(huì)兒，然后每天練習(xí)三組作用，最后恢復(fù)原狀后對(duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，這樣可以起到預(yù)防靜脈曲張的作用。

拱橋動(dòng)作

躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側(cè)，立起膝蓋呈A字模樣。呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺(jué)著緊張感并維持姿勢(shì)1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開(kāi)地面。吸氣，將骨盆放回到地面，反復(fù)動(dòng)作。注意事項(xiàng)：在做動(dòng)作的時(shí)候腰部要始終保持伸直狀態(tài)，臀部注意不要放松要時(shí)刻保持緊張狀態(tài)，要在收緊用力的狀態(tài)下去做運(yùn)動(dòng)才會(huì)有比較好的提臀效果。

下蹲運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要站在椅子面前，然后注意腳尖左右要平行，雙臂展開(kāi)，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置；然后慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳后跟上；保持這種姿勢(shì)做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態(tài)；使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過(guò)度的向前彎曲，最后靠近椅子，回歸最初的狀態(tài)，再重復(fù)十次左右上述的動(dòng)作。

快速提臀動(dòng)作

先自然站立，兩手握拳放在胸前，然后雙腿打開(kāi)寬余肩部，向外成45度角，身體半蹲成馬步狀。然后保持動(dòng)作，將左腳向外跨一步，右腳跟上，橫向左邊跨10步，然后再向右跨10步，這樣對(duì)瘦腿和收腹也很有好處哦。

不蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里，如果你整天翹著二郎腿，會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。如果也不做做腿部護(hù)理的話(huà)，就會(huì)造成靜脈曲張，嚴(yán)重影響下半身的氣血循環(huán)。每天洗完澡之后，用身體專(zhuān)用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。