如何提臀瘦大腿？今天小編為大家介紹幾種有效瘦臀的方法，讓你能同時(shí)鍛煉臀部、腿部的核心肌群，塑造完美的下身線條。一起來(lái)看看吧。

導(dǎo)致臀部下垂寬大的幾個(gè)因素。

久坐

有些人久坐是因?yàn)閼?，而有些人久坐就是因?yàn)樾蝿?shì)所迫，比如白領(lǐng)一族。白領(lǐng)一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應(yīng)該經(jīng)常站起來(lái)走一走。如果沒(méi)辦法做到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，至少每坐一個(gè)小時(shí)左右就要站起來(lái)走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)，這樣才能防止豪華臀的產(chǎn)生。

穿不合身的衣物

雖然寬松的衣物穿起來(lái)很舒服，但大多數(shù)人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經(jīng)常穿著緊身褲的話，就會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，阻礙腰腿部位的血液循環(huán)。而如果內(nèi)褲太大的話，會(huì)使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會(huì)造成臀部下垂、外擴(kuò)。如果內(nèi)褲太小或者太緊，就會(huì)將肉肉擠出來(lái)，臀部變形是遲早的事情。所以應(yīng)該穿著合身的內(nèi)褲，并且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。

蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里，如果你整天翹著二郎腿，會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。如果也不做做腿部護(hù)理的話，就會(huì)造成靜脈曲張，嚴(yán)重影響下半身的氣血循環(huán)。每天洗完澡之后，用身體專(zhuān)用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

如何提臀瘦大腿？

熏蒸提臀

這種方式提臀可以有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供給，加強(qiáng)臀部細(xì)胞的活性，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。通過(guò)熏蒸可以起到很明顯的提臀效果，還可以讓局部的皮膚變得更加細(xì)膩，這一方式還有主意消除便秘，減輕身體的壓力，使整個(gè)身體都變得越來(lái)越完美。

翹臀操

首先坐在地上，然后雙腿并攏后甚至，眼睛要看著前方，然后雙手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走動(dòng)，走動(dòng)的時(shí)候要以十步為一組。完成一組運(yùn)動(dòng)以后可以稍微休息一小會(huì)兒，然后每天練習(xí)三組作用，最后恢復(fù)原狀后對(duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ@樣可以起到預(yù)防靜脈曲張的作用。

提臀動(dòng)作

仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置于體側(cè)，掌心觸地。雙腿稍微分開(kāi)，腿外側(cè)同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。呼氣，雙臂保持不動(dòng)。臀部收緊，尾骨內(nèi)收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺(jué)身體前側(cè)的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。可以雙手抓住腳踝?；蛘唠p手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撐。