經(jīng)常食用糙米等雜糧就可以幫助排便，因?yàn)檫@些食物中富含的膳食纖維較多，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而有助于排便。纖維素的功能還有很多的種類，最常見(jiàn)的就是促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減少?gòu)U物在腸胃內(nèi)的停留時(shí)間。因?yàn)樯攀忱w維不能被人體吸收，因此還有利于減肥，能夠減少人體攝入的能量。

　　此外，纖維素還能夠降低食物被腸胃的消化量，減少體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的作用。還可以預(yù)防結(jié)腸和直腸癌，這是因?yàn)轱嬍持械睦w維含量增加，能夠降低人體內(nèi)的致癌物質(zhì)濃度。而且因?yàn)槭澄锢w維的體積大，流動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，使致癌物質(zhì)在腸胃內(nèi)的滯留時(shí)間大大的減小。此外還有降低血脂、預(yù)防冠心病的效果，因?yàn)槭澄锢w維中富含的果膠，可以和膽固醇反應(yīng)，使膽固醇直接從糞便中排出，從而達(dá)到預(yù)防冠心病的效果。

　　第二類食物是富含維生素c和水分的水果類食物。引起便秘的原因是由于糞便在腸胃內(nèi)停留時(shí)間比較長(zhǎng)，食物中的水分被人體過(guò)量吸收，而糞便中所缺少的纖維素導(dǎo)致人體腸胃蠕動(dòng)緩慢，從而使腸道中代謝物質(zhì)等有害物質(zhì)不能夠及時(shí)地排出。

　　合理的飲食是治療便秘的良方，要多食用像芹菜、菠菜、橘子和香蕉等富含粗纖維的蔬菜以及水果，如果便秘已久建議可以在每天早晨起床時(shí)，飲用加入少量食鹽的溫開(kāi)水，或者飲用倒入蜂蜜的溫開(kāi)水。這樣可以起到潤(rùn)滑腸道的作用，還能夠清除前一天晚上在人體內(nèi)留下的毒素。

　　藥物治療便秘的話，可以去藥店里購(gòu)買一些清理腸胃的茶或西藥。但不宜長(zhǎng)時(shí)間食用，因?yàn)椴糠值牟枞~容易上癮，從而是人體形成依賴性。

　　水果建議在早餐后的上午食用，值得注意的是香蕉不適宜空腹吃，因?yàn)橄憬吨械牟糠治镔|(zhì)會(huì)刺激腸胃。對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，早上空腹吃香蕉就容易促進(jìn)排便。梨子適合在飯后兩個(gè)小時(shí)左右食用，吃完梨子后可以喝一杯熱水，喝熱水就可以緩解拉肚子的癥狀。

　　如果存在長(zhǎng)期便秘，還容易引起其他的并發(fā)癥，如痔瘡等。便秘的恢復(fù)是一個(gè)需要長(zhǎng)期治療和調(diào)理的過(guò)程。建議患者平時(shí)注意自己的飲食和生活規(guī)律的習(xí)慣，如果便秘的情況比較嚴(yán)重，還可以選擇去醫(yī)院的肛腸科進(jìn)行治療。