如果要減肥，最好不要吃含高油份、高糖量、低水分的主食。通常，低膳食纖維含量相對比較容易發(fā)胖，米飯和面食都含有低膳食纖維，不過也存在差異，因為它們的淀粉形式不同，意大利面的淀粉吸收更快。如果能避免吃一些容易導(dǎo)致發(fā)胖的主食，就可以起到減肥的效果。

容易發(fā)胖的主食有哪些？

第一、手抓餅

因為生產(chǎn)手抓餅的主要成分是精細(xì)面粉和動植物油，其成分是切碎的蔥花、調(diào)味料和添加劑，它是一種高熱量的主食。如果吃一種增加脂肪和鹽的主食，相應(yīng)的蔬菜一般就會少吃，這樣對健康是非常不利。此外，高油和高鹽主食會增加脂肪和鹽的攝入量，導(dǎo)致體重增加或身體水腫的情況發(fā)生。

第二、香脆火燒

一些非常香脆的火燒，是經(jīng)過油炸制作而成，其含油量特別高。其他主要成份有鹽、植物油、面粉。香脆火燒在新鮮出爐時油味道鮮美，而且香脆可口，但其熱量非常高，每百克含有360卡路里。而且這類食物多吃也不會感覺到飽，在不知不覺中就會吃很多。

第三、水晶包

水晶包的主要成分是面粉、糖、五花肉。吃水晶包可以同時吃到白糖和肥肉，所以非常不利于減肥，其熱量非常高，每百克含282卡路里。一般來說吃水晶包不會和菜一起吃，只是單純吃水晶包，或是搭配白粥一起吃，若是如此，這頓飯基本上只消耗碳水化合物和脂肪。這種吃法，變胖得非?？?，所以特別需要注意。

第四、其他一些面食

其他一些而食包括油條、方便面、炒糖餅、奶油面包等，這些主食每百克的卡路里超過400卡路里，極高的含油、高糖量、低水分的組合。吃這些主食會容易發(fā)胖，對健康不利，從此可見，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣并不容易。

第五、羊角面包

很多的上班族都非常喜歡吃這種羊角面包，它的脂肪含量高、鈉的含量也高，熱量上升得更快。它每百克熱量有378卡路里，所以盡量避免以此為主食。

綜上所述，我們了解了容易發(fā)胖的主食有哪些。含低水分、含油量高以及含高糖量的主食非常容易導(dǎo)致發(fā)肥，所以，在減肥期間最好不以這些食物為主食。最好多喝水、多運動、多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣減肥才會更健康有效。