有一部分的人經(jīng)常性的鍛煉身體，也積極的控制飲食，但是一直沒有瘦身下來就讓他們感覺到非常的煩惱，其實飲食、起居、睡眠都會影響到新陳代謝的速度，要學會活用生物鐘來達到減肥瘦身的效果。

揭秘每天最佳的瘦身時間表

早晨6點到8點要多進行運動

早晨醒來之后應該有半個小時的時間來鍛煉身體，因為早晨負氧離子比較少，血液循環(huán)慢，筋骨還沒有得到完全的舒展，并不適合于做劇烈運動?？梢赃x擇伸伸懶腰、做做瑜伽等來幫助減肥以及瘦身。

早晨7點到9點喝兩杯水

早晨醒來之后至少要喝兩杯蜂蜜水，因為到了早晨新陳代謝是比較旺盛的，不容易讓脂肪堆積。此階段喝水能夠為身體積攢能量，同時也避免午餐吃得過多，在早餐要選擇高蛋白質的食物，比如酸奶或者雞蛋等。

11點到13點喝水

在吃午飯前一個小時可以喝一杯水，不僅僅能夠幫助食物消化，同時也可以給人們飽腹感，午飯一定要注意均衡以及豐盛，做好粗細搭配。在此階段盡量不要運動，只要有30分鐘的散步就可以了，不僅能夠降低血糖，同時也能夠幫助食物消化。

16點到20點吃水果

在此階段是身體機能最好的時期，通過做有氧運動能夠增強肌肉，同時也能夠甩掉身體中多余的贅肉，促進睡眠，加強了瘦身效果，同時也要吃一些蔬菜和水果，有效的補充體力。

20點到21點喝一杯酸奶

睡覺前喝一杯低脂酸奶，能夠幫助大腦分泌大量的褪黑激素，提高了睡眠質量，晚上21點之后不能吃任何的食物，因為此階段容易引起身體肥胖。

21點半到23點準備睡覺

從21點半就要遠離電視手機以及電腦，藍光會破壞到睡眠，同時也會降低視力，睡覺前可以洗個熱水澡或者看看書。盡量要22點上床睡覺的好習慣，這樣能夠提高睡眠質量，同時也能夠達到快速減肥的效果。

溫馨提示

每天要抽出20分鐘時間來進行午睡，不僅能夠為身體充電，同時也不會影響到晚上的睡眠，能夠提高身體的新陳代謝的速度。每天抽出適當?shù)臅r間來進行有氧運動，比如跳繩、游泳等，飲食方面要以清淡為主，避免吃高鹽類以及高脂肪的食物。