誰(shuí)不想要胖瘦得當(dāng)，凹凸有致的身材，于是很多人不斷尋找有效的減肥方法，但是你真的掌握了正確的減肥方法了嗎？減肥的人容易陷入哪些減肥誤區(qū)？下面我們就一起來(lái)看看吧。

1、不吃早餐

減肥不一定要不吃早餐或者午餐的。不吃早餐對(duì)身體也不好，容易得胃病，一天中最重要的就是早餐，早餐吃好了在午餐或晚餐后就不那么容易多吃了。并且早餐比午餐和晚餐還要重要，所以早餐一定要吃。

2、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

對(duì)于出汗不出汗這個(gè)問(wèn)題，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效，因?yàn)槿梭w的汗腺各不相同，主要分活躍型和保守型兩種，所以建議應(yīng)先熱身讓身體適應(yīng)后在進(jìn)行鍛煉，以免造成肌肉損傷。

3、帶病堅(jiān)持鍛煉

帶病堅(jiān)持鍛煉是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念，因?yàn)樯眢w不適就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，否則容易加重病情，延長(zhǎng)病期，尤其是在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)。

4、只吃低熱量食物

很多人在減肥的時(shí)候，都會(huì)避開(kāi)所有高熱量的食物，只吃低熱量甚至沒(méi)熱量的食物。這樣長(zhǎng)久以來(lái)會(huì)造成身體攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡從而影響了健康。所以，減肥也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，低熱量的同時(shí)還要食用一些有營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

5、蘋(píng)果餐減肥

很多人照著網(wǎng)上的減肥方法用蘋(píng)果餐代替正餐來(lái)減肥。其實(shí)這是不可取的，雖然蘋(píng)果中有豐富的維生素和營(yíng)養(yǎng)，但是沒(méi)有什么熱量。長(zhǎng)期這樣來(lái)減肥，身體的營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡從而讓身體吃不消，所以減肥要適當(dāng)，偶爾要是要吃一下肉類的。

6、有氧運(yùn)動(dòng)只減脂肪

有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減脂肪，但是也會(huì)消耗肌肉，進(jìn)行過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)之后，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)做多了，減脂的時(shí)候，也會(huì)把肌肉減掉，降低了你的基礎(chǔ)代謝，之后再減肥難度就會(huì)加大了。所以加入力量訓(xùn)練，可以維持肌肉生長(zhǎng)，才能讓減肥持續(xù)有效。

7、熬夜就能減肥

熬夜有兩種情況，熬夜對(duì)于減肥是沒(méi)有任何好處的，減肥的過(guò)程中，我們一樣要保證良好的休息，因?yàn)槟惆滋斓倪\(yùn)動(dòng)，到了你睡覺(jué)的時(shí)候，可以持續(xù)燃脂。如果你晚上沒(méi)有睡好，第二天的精神必然不好，新陳代謝就會(huì)跟不上，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，導(dǎo)致身體就會(huì)越來(lái)越差，自然減肥沒(méi)有效果。

8、每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

據(jù)相關(guān)研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能，所以隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%，因此，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。