減肥是需要講究技巧的，冬季是養(yǎng)膘的季節(jié)，想要減肥難上加難，今天就一起來看看究竟如何在冬季里有效減肥瘦身，快點(diǎn)來了解這些減肥常識(shí)吧。

1、飲食調(diào)理

減肥期間，我們的飲食需要怎么調(diào)理呢？盡量少吃多動(dòng)，怎么樣少吃呢？吃的時(shí)候保持在不餓不飽的狀態(tài)最好，吃完之后要適當(dāng)做些沒有刺激性的運(yùn)動(dòng)，比如散步，并且蔬菜、豆類這些有益于減肥的食物多吃，不但可以增強(qiáng)自身的抗病能力，還可以提高蛋白質(zhì)的攝入量。

2、多吃健脾祛濕食物

天生肥胖體質(zhì)的人一般都是脾虛體質(zhì)偏多，所以平常最好多吃能健脾祛濕的食物，這樣對于身體體質(zhì)的改善也很有幫助哦。健脾祛濕的食物有薏仁，冬瓜，山藥，山楂和蓮子等。在平常煮粥時(shí)加入這些食物，建議當(dāng)做晚餐堅(jiān)持吃半年或一年，相信對于天生肥胖體質(zhì)的你來說，不僅能改善體質(zhì)，還能改變體重哦。

3、每天保持運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)

無論是什么體質(zhì)，想要減肥都離不開運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法哦！而天生肥胖體質(zhì)的朋友，就需要花更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)了，建議最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，有條件的話可以更多。許多人運(yùn)動(dòng)也減不下來，完全是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠以及時(shí)間不夠，通常只是簡單運(yùn)動(dòng)一小時(shí)流了汗，就認(rèn)為達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的了。其實(shí)，真正想要減肥，最好保持每天做一小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能起到燃燒脂肪的效果！

4、少吃米飯和肉

米飯和肉是最容易導(dǎo)致發(fā)胖的，與零食的熱量一樣高。所以，天生肥胖體質(zhì)的朋友想要減肥，最好少吃米飯和肉哦！只有這樣才能避免體內(nèi)的脂肪堆積。早餐可以吃雞蛋加小米粥或是喝豆?jié){，午餐吃燕麥片搭配蔬菜水果，或是豆腐與青菜，晚餐則可以選擇玉米，紅薯或土豆哦~對于天生肥胖體質(zhì)的人來說，想要減肥只能靠餓，當(dāng)然也不能完全不吃東西，只是要少吃，并且避免高熱量食物。

5、多吃飽腹感強(qiáng)的食物

減肥期間，盡量不要吃得太飽，正在減肥的你，必須認(rèn)識(shí)一下這些飽腹感比較強(qiáng)的食物，例如：杏仁、核桃、全谷物、低脂乳制品等，這些食物都能夠在你吃進(jìn)的短時(shí)間內(nèi)感受到很飽脹的感覺，最重要的一點(diǎn)是，它能夠幫助你分解體內(nèi)的脂肪細(xì)胞哦。

6、體重下來后要鞏固

當(dāng)減肥成功以后還并不算是真正的減肥成功，還需要進(jìn)行鞏固哦。我們的人體肌肉都會(huì)有記憶，如果瘦下來以后馬上就恢復(fù)從前的飲食，不控制飲食不運(yùn)動(dòng)，那么體重就很容易反彈，慢慢變回肥胖的時(shí)候哦。所以，減肥成功后至少要鞏固一個(gè)月，繼續(xù)堅(jiān)持控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，一直保持這個(gè)良好的習(xí)慣，就能保持好體重啦！