代餐不能代替正餐 并非所有人適合代餐減肥
在這個看顏值的時代,許多人容不下自己有一點贅肉,瘋狂地采用各種辦法減肥,運動又累,節(jié)食受罪,減肥藥危害大,如今,吃代餐減肥成為風(fēng)行于國際的減肥瘦身輔助方法。那么,代餐能代替正餐嗎?適用于每個人嗎?
什么是減肥代餐
一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性,持續(xù)時間至少在3小時以上,一般人一餐熱量攝取約600~900千卡,減肥代餐可以將熱量控制在50千卡左右,熱量攝取小于需要量,達(dá)到減肥的目的,得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。
減肥代餐的原理是什么
1、充分的飽腹感。代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維,膳食纖維遇水會膨脹,因此食用減肥代餐粉較長時間內(nèi)不會感到饑餓。
2、低能量攝入。相比正常飲食,減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10,甚至更少。能量攝入不足,日?;顒拥哪芰啃枰荒芡ㄟ^人體儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來,這樣,人自然就會變瘦。
減肥代餐主要分為三種
1、碳水化合物為主。此類代餐是雜糧磨成的粉,加水和奶成糊狀,熱量不到100大卡,還不到正常一頓飯的五分之一。
2、油脂為主的代餐。椰子油較受大眾歡迎,其中的中鏈脂肪酸能加速脂肪代謝,吃下去很膩,以此縮小胃口。
3、以蛋白質(zhì)為主。廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科潘丹峰副主任醫(yī)師曾接受家庭醫(yī)生在線的采訪時表示:“高蛋白代餐所含的蛋白量比較高,其碳水化合物則較少。當(dāng)人體的碳水化合物都被消耗攝入后,機體會將分解自身脂肪進(jìn)而產(chǎn)生能量,同時也伴有酮體生成,這樣就可以起到快速減輕體重的作用?!?/p>
代餐不能代替正餐
人吃飯的目的不僅僅是為了吃飽,更重要的是要補充各種營養(yǎng)元素,由于市面上的減肥代餐品質(zhì)不一,而減肥代餐差不多只有這三種營養(yǎng)結(jié)構(gòu),營養(yǎng)單一,如果長期食用這些不正規(guī)的減肥代餐容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。曾有病患餐餐吃代餐,吃出了低鉀血癥,因此,代餐不能餐餐吃,更不能代替正餐。
潘丹峰副主任醫(yī)師特別提醒:“代餐這種方法并不適合所有人,需要詳細(xì)了解減肥者是否有代謝性的疾病,減肥者的腎功能情況如何等等,減肥過程中還要嚴(yán)格監(jiān)測身體變化、生化指標(biāo),觀察。因此,要采用代餐減肥法,建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用安全,一般不建議長期食用?!?/p>
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- 擅長疾病:
- 慢性病的營養(yǎng)治療和營養(yǎng)支持、非藥物減重和圍產(chǎn)營養(yǎng)等。 [詳細(xì)]
(責(zé)任編輯:黃春雄 )
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