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呼吸
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起床前來點小運動 瘦身效果持續(xù)整天

2012-12-31 08:20:48      家庭醫(yī)生在線

  久坐辦公室,身材走樣,真杯具! 愛美的都市女性當(dāng)然難以接受。減肥瘦身,必須地!那就讓我們一起來練習(xí)這套減肥操,開始養(yǎng)成習(xí)慣,舒展舒展,活絡(luò)活絡(luò),簡簡單單重新?lián)碛猩倥愕纳聿?

  你在睡覺的時候有著好的意愿,你想在太陽升起的時候就起床出去散步。但是,在鬧鐘響的時候,你就按掉了鬧鐘,想再睡一會。接下來的事情你就知道了,你的散步時間就被你的睡眠奪走了。

  為了讓你盡快的進入一個好的狀態(tài),在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放松你的肌肉,讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會,然后起床。這花掉你很少的時間。這些運動可以讓感覺舒爽,更好的開始新的一天。

  運動的時間大約需要15至20分鐘,準備好小道具:一本書,浴巾和毛巾。

  睜開眼,翻翻身

  隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調(diào)整調(diào)整呼吸。這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。

  還不清醒的姐妹可以瞇著眼,側(cè)身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。

  呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次,然后換另一邊。

  抬起肩,收收腹

  一個伸展喚醒了我們的腦神經(jīng),還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調(diào)節(jié)好心率。

  拿開枕頭,并仰臥著。彎曲膝蓋, 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然后放下。重復(fù)10至15次。(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做。)

  起床前,踢踢腿

  溫柔地做了一下仰臥起坐,該準備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

  面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。

  保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。

  膝靠胸運動

    仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。

  輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。

  不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

  抱膝運動

    把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。

  脊椎扭轉(zhuǎn)運動

    仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

  慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做,每側(cè)身體做3次。

  貓式伸展運動

    跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

    起身,扭扭身子

  不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身,使心跳恢復(fù)平靜。

  坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次,然后換另一邊。

  下床,半蹲疊衣

  起床,半蹲著疊衣服,可以鍛煉身體平衡感,加強腿筋和臀肌,消除大腿多余贅肉。

  雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。先做一下擴胸運動,雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢,然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位,然后重復(fù),直到你穿好衣服,并疊好放在床上的衣服。

(責(zé)任編輯:李波祺 )

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