久坐辦公室，身材走樣，真杯具! 愛(ài)美的都市女性當(dāng)然難以接受。減肥瘦身，必須地!那就讓我們一起來(lái)練習(xí)這套減肥操，開(kāi)始養(yǎng)成習(xí)慣，舒展舒展，活絡(luò)活絡(luò)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單重新?lián)碛猩倥愕纳聿?

　　你在睡覺(jué)的時(shí)候有著好的意愿，你想在太陽(yáng)升起的時(shí)候就起床出去散步。但是，在鬧鐘響的時(shí)候，你就按掉了鬧鐘，想再睡一會(huì)。接下來(lái)的事情你就知道了，你的散步時(shí)間就被你的睡眠奪走了。

　　為了讓你盡快的進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài)，在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會(huì)，然后起床。這花掉你很少的時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)可以讓感覺(jué)舒爽，更好的開(kāi)始新的一天。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約需要15至20分鐘，準(zhǔn)備好小道具：一本書(shū)，浴巾和毛巾。

　　睜開(kāi)眼，翻翻身

　　隨著鬧鈴響起，我們來(lái)暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。

　　還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。

　　呀!叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　抬起肩，收收腹

　　一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們?cè)贉嘏幌?，調(diào)節(jié)好心率。

　　拿開(kāi)枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。)

　　起床前，踢踢腿

　　溫柔地做了一下仰臥起坐，該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著，我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。

　　保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。

　　膝靠胸運(yùn)動(dòng)

    仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。

　　輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。

　　不要把你的手放開(kāi)，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運(yùn)動(dòng)

    把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

    仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

　　貓式伸展運(yùn)動(dòng)

    跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

    起身，扭扭身子

　　不需要站起來(lái)也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜。

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　下床，半蹲疊衣

　　起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強(qiáng)腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。

　　雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來(lái)，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然后重復(fù)，直到你穿好衣服，并疊好放在床上的衣服。