運(yùn)動(dòng)瘦身是最佳的減肥方法，不僅不會(huì)有副作用也不會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。不過(guò)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí)還需要合理安排每日的飲食，這樣才能更健康更迅速的進(jìn)行瘦身。下面，為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)瘦身的每日飲食安排吧。

運(yùn)動(dòng)瘦身的每日飲食安排

周一瘦身餐

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

周二瘦身餐

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

周三瘦身餐

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

周四瘦身餐

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

周五瘦身餐

早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐：豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

周六瘦身餐

早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜。中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤(pán)，饅頭半個(gè)。晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵。

那么，在運(yùn)動(dòng)前吃什么食物可以更容易瘦呢？

運(yùn)動(dòng)前吃什么好

燕麥：不僅提供豐富的飽足感，還能幫助穩(wěn)定血糖，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)頭昏眼花，提供足夠能量幫助脂肪燃燒，當(dāng)然，無(wú)添加劑的燕麥?zhǔn)亲罴堰x擇。所以說(shuō)在實(shí)際選擇的時(shí)候建議一定要選擇沒(méi)有添加劑的，當(dāng)然，如果說(shuō)你買(mǎi)到有添加劑的燕麥也不能夠說(shuō)沒(méi)有效果，只是相對(duì)而言效果會(huì)差一點(diǎn)罷了。

雞蛋：雞蛋含有豐富并良好吸收的蛋白質(zhì)以及維生素B12，幫助提高身體代謝率，及時(shí)補(bǔ)充身體建造修補(bǔ)時(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充可提供營(yíng)養(yǎng)又有飽足感，非常適合想要燃燒脂肪的妹子！所以說(shuō)，大家在生活當(dāng)中不妨吃吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充身體所需要的維生素和營(yíng)養(yǎng)等等。

姜黃：它是古印度香料的一種，姜黃素能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助身體產(chǎn)生生熱效應(yīng)，讓運(yùn)動(dòng)燃脂事半功倍。

鮭魚(yú)：鮭魚(yú)有降低體脂肪、提高免疫力的作用，也含有豐富蛋白質(zhì)，幫助合成肌肉，由于脂肪含量比紅肉少，當(dāng)然能成為愛(ài)肉族的不二選擇。

無(wú)調(diào)味堅(jiān)果：堅(jiān)果雖屬于油脂類(lèi)，但因?yàn)楹胸S富的不飽和脂肪酸、膳食纖維和蛋白質(zhì)，這些都可以幫助提高代謝、平衡體內(nèi)油脂平衡，未經(jīng)過(guò)加工的無(wú)調(diào)味堅(jiān)果更是營(yíng)養(yǎng)豐富不易長(zhǎng)胖，一次分量約一小把10顆足夠。

運(yùn)動(dòng)飲食的常見(jiàn)誤區(qū)

過(guò)量飲食。過(guò)多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過(guò)量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。經(jīng)過(guò)艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會(huì)是一種什么樣的感寬呢？要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營(yíng)養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。要了解食物所含的營(yíng)養(yǎng)素，掌握營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。

飲水不足。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。

運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西。絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺(jué)肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會(huì)感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。

多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果。實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)品是根本不需要的，還會(huì)落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補(bǔ)品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過(guò)多，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。

吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá)。許多人認(rèn)為多吃瘦肉會(huì)長(zhǎng)肌肉。其實(shí)未必，因?yàn)榧∪庵饕矿w育鍛煉獲得。 以健美運(yùn)動(dòng)員為例，他們每日每公斤體重只要0.82克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就夠了。就是說(shuō)，一個(gè)50公斤體重的健美運(yùn)動(dòng)員，每天只需要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)41克，相當(dāng)于450克牛奶、一個(gè)雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質(zhì)的總和，或200克牛肉所含的蛋白質(zhì)。過(guò)去認(rèn)為，肉、蛋等高蛋白質(zhì)食物是肌肉最好的能量來(lái)源。現(xiàn)在健美運(yùn)動(dòng)員流行的食譜是復(fù)合碳水化合物，包括糧食、豆類(lèi)、水果，認(rèn)為這才是肌肉最好的能量來(lái)源。年輕人要想體型健美， 每日攝取蛋白質(zhì)80棗90克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的，不必過(guò)多的吃肉。 需要強(qiáng)調(diào)的是， 要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過(guò)多而造成酸血癥。

合理的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食都是瘦身不能少的。