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體質(zhì)轉(zhuǎn)變受多種因素影響，包括遺傳、飲食、運動、睡眠和代謝等。某些疾病也可能影響，必要時需就醫(yī)檢查。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
1.遺傳因素：部分人因遺傳易胖，改變體質(zhì)較難，但通過后天努力仍可改善。
2.飲食調(diào)節(jié)：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物攝入，避免高糖高脂食物。
3.合理運動：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳。
4.睡眠質(zhì)量：保證7-8小時充足睡眠，有利于新陳代謝。
5.代謝情況：甲狀腺功能異常等代謝問題可能致胖，需就醫(yī)診治。
6.心理因素：壓力大易導(dǎo)致暴飲暴食，應(yīng)保持良好心態(tài)。
綜合采取多種措施，持之以恒，有可能實現(xiàn)從胖人體質(zhì)向瘦人體質(zhì)的轉(zhuǎn)變。