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提高免疫力可通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、減輕壓力、避免不良習(xí)慣等。 1.合理飲食：多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜（菠菜、西蘭花）、水果（橙子、蘋(píng)果）、肉類(lèi)（雞肉、牛肉）、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 3.充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。 4.減輕壓力：通過(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解精神壓力，保持良好心態(tài)。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少高糖、高脂肪食物的攝入。 總之，提高免疫力需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，綜合采取多種措施，才能使身體的免疫系統(tǒng)保持良好狀態(tài)，抵御疾病的侵襲。

六招提高免疫力冬季是疾病的多發(fā)季節(jié)，尤其是在寫(xiě)字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫度的不同，再加上冬季環(huán)境的污染，更容易患上各類(lèi)疾病。這里提供幾個(gè)提高免疫力的簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。二、保持樂(lè)觀(guān)情緒樂(lè)觀(guān)的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過(guò)量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。四、參加運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。五、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專(zhuān)家指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來(lái)已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。能提高免疫力的食品1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；3.人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車(chē)養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。

冬季對(duì)于負(fù)擔(dān)了兩個(gè)人營(yíng)養(yǎng)代謝的孕婦來(lái)說(shuō)，身體面臨著更大的挑戰(zhàn)。對(duì)于已經(jīng)妊娠的書(shū)生為講，冬季可以在衣食住行防病方面采取6項(xiàng)措施保護(hù)好自己，平穩(wěn)越冬。衣服宜寬松、透氣、輕便、保暖笨重、緊身的衣物會(huì)妨礙身體的靈活性，容易摔跤。不透氣的褲襪容易導(dǎo)致腳氣、外陰、陰道疾病等。鞋應(yīng)該平底、保暖、不硬、隨腳。帽子和圍巾不應(yīng)遮擋視野和影響聲音的傳導(dǎo)。增加營(yíng)養(yǎng)氣溫下降，懷孕３月以上的準(zhǔn)媽媽們食欲大增，這正是增加營(yíng)養(yǎng)和進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。每日半斤奶是必不可少的。蛋類(lèi)和肉類(lèi)也不可缺少，魚(yú)、蝦、羊肉都是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)食物，蔬菜每日品種越多越好，經(jīng)常重復(fù)品種越少越好，以實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。適量的米面也是必要的，不要偏食，不要挑食。餐間食用多種水果和堅(jiān)果類(lèi)可彌補(bǔ)微量元素的不足。煲湯和燴菜是簡(jiǎn)單而實(shí)惠的飲食。蔥、姜、胡椒等調(diào)料可以驅(qū)除寒冷，調(diào)養(yǎng)脾胃。多飲水可有效防止便秘和皮膚干燥。不能讓體重增加過(guò)快，每周增加0。6-0。7斤，不應(yīng)超過(guò)１斤。保持室內(nèi)溫濕度，勤通風(fēng)冬天人們大部分時(shí)間是在室內(nèi)度過(guò)，孕婦所在居室及工作環(huán)境，溫度應(yīng)在２２－２８℃之間，并保持良好的濕度，可用加濕器、濕拖布勤拖地面等。多與外界通風(fēng)，門(mén)窗不能完全關(guān)嚴(yán)，特別是用煤取暖的房間。每日保證８－１０小時(shí)睡眠，中午休息半小時(shí)至１小時(shí)，不能開(kāi)著電熱毯睡覺(jué)。沐浴時(shí)間每次不超過(guò)３０分鐘，浴室與外界聯(lián)通，防止缺氧。出行需有人陪伴即使戶(hù)外散步也要保暖、衣帽整齊，最好戴上口罩，保持鼻腔溫度濕潤(rùn)并可以過(guò)濾一部分塵埃、病毒。寒冷空氣中暴露不要超過(guò)１小時(shí)。提高抵抗力，預(yù)防感冒隆冬一些疾病伺機(jī)侵襲孕婦，上呼吸道感染首當(dāng)其沖，良好的飲食和充足的睡眠會(huì)提高機(jī)體抵抗力，減少室內(nèi)外溫差，少在人口密集處逗留。當(dāng)已經(jīng)患上感冒或發(fā)燒時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，正確用藥治療。注意身體變化妊娠期高血壓是孕婦和胎兒的大敵，在冬季最猖獗。一旦發(fā)現(xiàn)雙下肢浮腫，喝水多而小便少，飲食適量但體重增加過(guò)快，無(wú)明顯原因周身不適、睡眠差，無(wú)明顯原因頭昏、頭痛、胸悶、視物不清等，應(yīng)立即去醫(yī)院產(chǎn)科檢查，以便及早排除

怎樣提高自身免疫力　■全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)　　維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。　　維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病?！　〕酥?，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等?！　　鲞m度勞逸　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始?！　　鼋?jīng)常鍛煉　　現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力?！　　雠囵B(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛　　廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病?！鼋錈熛蘧啤　♂t(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制?！　　鲂睦斫】怠　∩拼龎毫?，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境?！　　龇潘尚那椤　》e極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發(fā)現(xiàn)，玩橋牌可以刺激免疫細(xì)胞的活動(dòng)。她的研究首次揭示了大腦負(fù)責(zé)計(jì)劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。