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有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)包括跳繩、籃球、游泳、羽毛球、摸高跳等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以刺激下肢骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性。 2.籃球：在打籃球過(guò)程中，頻繁的跳躍、投籃等動(dòng)作，能有效拉伸肌肉和韌帶，促進(jìn)骨骼發(fā)育。 3.游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，有利于脊柱伸展，減輕關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)鍛煉全身肌肉，對(duì)長(zhǎng)高有益。 4.羽毛球：打羽毛球時(shí)的跳躍、揮拍動(dòng)作，能夠鍛煉腿部和上肢力量，刺激骨骼生長(zhǎng)。 5.摸高跳：通過(guò)向上跳躍觸摸高處的目標(biāo)，充分拉伸身體，有助于增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)保證充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)，有助于在生長(zhǎng)發(fā)育期實(shí)現(xiàn)身高的良好增長(zhǎng)。

人的身高主要取決于先天因素和后天因素。實(shí)踐證明，通過(guò)后天的努力，增高的遺傳特性是可以改變的。第一、經(jīng)常參加體育鍛煉。營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，使骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細(xì)胞不斷地分裂增加，骨骼便逐漸加長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)壓擠和牽拉骺軟骨，局部血液循環(huán)加速，骺軟骨的骨化時(shí)間便會(huì)延緩，甚至在25歲以后骺骨的細(xì)胞仍在不斷分裂，腿骨就會(huì)不斷加長(zhǎng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的青少年比不參加運(yùn)動(dòng)的青少年，身材能高出4～6厘米。尤其是動(dòng)力性的運(yùn)動(dòng)，如跳舞、跑步、跳高、游泳、登山等，能使個(gè)子長(zhǎng)高加快。第二、注意營(yíng)養(yǎng)均衡。對(duì)于增高而言，不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素就是“鈣質(zhì)”、“蛋白質(zhì)”、“維生素”及“食物纖維”。要維護(hù)健康和發(fā)育成長(zhǎng)，必須靠各種營(yíng)養(yǎng)素。而并非靠用力拉長(zhǎng)，斷骨增高，激素增高，鞋墊增高等等。各種荷爾蒙，各種類(lèi)固醇素和蛋白質(zhì)都必須從食物中攝取!賴(lài)氨酸對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育有著舉足輕重的影響。青少年對(duì)賴(lài)氨酸的需求量比成人高5倍。矮個(gè)子青少年如果每天喝一杯牛奶對(duì)長(zhǎng)高也有很大作用。除了蛋白質(zhì)以外，鈣質(zhì)和維生素也不可忽視。如奶類(lèi)、豆制品、魚(yú)蝦、瘦肉、骨頭湯內(nèi)含有豐富的鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽。而新鮮蔬菜則含有大量的維生素。第三、充足的睡眠、愉快的情緒充足的睡眠、愉快的情緒均可使生長(zhǎng)激素分泌增加，矮個(gè)子青少年對(duì)這兩方面也要注意。保證充足的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌，尤其在晚十點(diǎn)以后，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間是平時(shí)分泌生長(zhǎng)激素的4倍。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的重要途徑。保持愉快的心情有利于生長(zhǎng)激素的分泌和增加，在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備，父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會(huì)嚴(yán)重影響孩子長(zhǎng)個(gè)。

身高受遺傳因素影響較大，我們認(rèn)為能控制的就是補(bǔ)充和合成鈣質(zhì)，想長(zhǎng)高就要從這兩個(gè)方面入手。一方面要增加鈣質(zhì)的攝入，可以多吃些富含鈣質(zhì)的食物比如排骨湯等，而要增加體內(nèi)鈣質(zhì)的合成，做什么體育運(yùn)動(dòng)并不重要重要的是一定要是戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闄C(jī)體攝入的鈣質(zhì)需要接受陽(yáng)光紫外線才能合成，我們家用的玻璃可以隔離絕大多數(shù)紫外線，因此不到戶外接觸陽(yáng)光就無(wú)法合成鈣質(zhì)，自然也就無(wú)法長(zhǎng)高了。再就是藥物增高，男孩超過(guò)16周歲，女孩子超過(guò)14周歲，藥物增高不會(huì)再有任何效果，因此您今年12歲的話還有4年的時(shí)間可以考慮藥物增高；具體請(qǐng)到醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥因?yàn)殁}質(zhì)補(bǔ)充過(guò)多會(huì)導(dǎo)致結(jié)石。另外再生活方式，跪坐、睡眠姿勢(shì)，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。

跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細(xì)兼?zhèn)?，葷素搭配，相互取長(zhǎng)補(bǔ)短。補(bǔ)鈣要適當(dāng)含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆腐及豆類(lèi)、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。鐵、鋅不可少日常食譜中，動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類(lèi)（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚(yú)以及豆類(lèi)含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，對(duì)青少年的生長(zhǎng)、發(fā)育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動(dòng)物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。常用的增高鍛煉方式有哪些？增市制鍛煉方式有以下三套：第一套●慢跑5~7分鐘，并做柔韌性和伸展性練習(xí)，如劈腿、擺腿和抖動(dòng)?！駟胃軕掖?，每次持續(xù)20秒鐘，連做10次，也可做負(fù)重懸垂練習(xí)?！裉鹈咛幠繕?biāo)10次，盡量高跳?！耢o力牽引，睡覺(jué)前用固定在床尾皮條一端系在足上，另一皮條的兩端與床頭相系，形成一環(huán)狀，并套于上肢腋下，靠皮條的張力牽拉，利于長(zhǎng)高?！裼斡?、跳繩、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)配合鍛煉。第二套●身體增高操，適于16歲以上的青少年，每次30分鐘?！裼昧ι煺股仙恚錾仙碓龈邉?dòng)作●做前后彎腰動(dòng)作?！耦~頭觸地叩拜動(dòng)作?！耢o力伸展肢體運(yùn)動(dòng)?！袷掷酉露讋?dòng)作。第三套●床上體操?！袢砟Σ馏w操?！裆煅w操?！駸o(wú)繩跳體操?！裆詈粑w操。以上三種鍛煉方法，要選擇使用，天天鍛煉，持之以恒。