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產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)需要綜合考慮身體恢復(fù)情況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率等。 1.身體恢復(fù)情況：產(chǎn)后身體需要一定時(shí)間恢復(fù)，尤其是子宮和盆底肌。通常順產(chǎn) 42 天后、剖宮產(chǎn) 3 個(gè)月后，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估身體恢復(fù)良好，可開(kāi)始適量運(yùn)動(dòng)。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)從低強(qiáng)度開(kāi)始，逐漸增加。比如先進(jìn)行散步、簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，再過(guò)渡到慢跑、瑜伽等。 3.運(yùn)動(dòng)類型：可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，增強(qiáng)心肺功能；也可進(jìn)行力量訓(xùn)練如仰臥起坐、平板支撐，幫助塑造肌肉線條。 4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘左右為宜，逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，避免過(guò)度疲勞。 5.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少 3 - 5 次，保持規(guī)律，以促進(jìn)新陳代謝。 總之，產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)人身體狀況制定合理的計(jì)劃。同時(shí)，注意飲食均衡和充足休息，以達(dá)到理想的減肥效果。

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。二、是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。寶媽你現(xiàn)在的體重也不是很胖，六個(gè)月以后你慢慢的就會(huì)恢復(fù)到生之前的身材了。

您好，坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸，保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方，另一側(cè)亦同，重復(fù)動(dòng)作約20次，雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。另一邊也要重復(fù)做同樣的動(dòng)作，交錯(cuò)重復(fù)做20次，這種體操是消除小腹的贅肉，必須得持之以恒的每天做。

本身產(chǎn)后恢復(fù)就是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，一般在一歲左右吧，所以不要太著急了，其實(shí)帶寶寶就非常的累人，也會(huì)讓你慢慢恢復(fù)下來(lái)的，但是你不能吃什么補(bǔ)品，不然就會(huì)造成你營(yíng)養(yǎng)過(guò)多發(fā)胖的，哺乳也會(huì)讓你變瘦的。

要看什么運(yùn)動(dòng)最減肥的話，一般就是看什么運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量多而已，就目前各樣運(yùn)動(dòng)里邊，游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，我有一個(gè)朋友，今年夏天的時(shí)候，每天游泳一小時(shí)，暑假歸來(lái)的時(shí)候，她身材瘦得很有形了，當(dāng)然她減肥還用了減肥產(chǎn)品英國(guó)香格兒，英國(guó)香格兒減肥效果好是公認(rèn)，但是她的每天游泳一小時(shí)，絕對(duì)在她的減肥過(guò)程中起到了很好的作用。減肥運(yùn)動(dòng)一：游泳減肥的秘訣，確實(shí)不錯(cuò)，但需要掌握一些減肥小技巧，游泳可以減肥得更快!下邊推薦的游泳減肥秘訣吧。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式?！　?，游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。　　2，休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止?！　?，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。　　4，分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游?！　?，快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等?！　∪绻坑斡緶p肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。減肥運(yùn)動(dòng)二：走路減肥方法；大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)，一起跟著我去看看走路如何減肥的，一起去學(xué)學(xué)吧。1.縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。2.換個(gè)地方健走：知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說(shuō)，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。3.交叉訓(xùn)練效率更高：有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來(lái)的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái)，你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。4.走路的速度要達(dá)到7級(jí)：如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會(huì)讓你大失所望喔!專家說(shuō)，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來(lái)說(shuō)，如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí)，第“10”級(jí)是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí)，那種感覺(jué)是....你的呼吸加快了，已經(jīng)開(kāi)始流汗，但是還是可以開(kāi)口說(shuō)話，不至于上氣不接下氣。5加入手臂的擺動(dòng)：為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。贊同35|評(píng)論