国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

睡眠不好時，補充特定營養(yǎng)物質(zhì)有助于改善睡眠，如色氨酸、鎂元素、B族維生素等。 1. 色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素有助于調(diào)節(jié)情緒，褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，常見含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、堅果等。 2. 鎂元素：鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，幫助放松肌肉和神經(jīng)，從而促進睡眠。綠葉蔬菜、全麥食品、豆類等食物富含鎂元素。 3. B族維生素：B族維生素參與人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，對改善睡眠有一定作用。其中維生素B6可參與合成血清素，維生素B12有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。常見含B族維生素的食物有全麥面包、瘦肉、魚類等。 睡眠不好時，可適當補充色氨酸、鎂元素和B族維生素來改善睡眠。但需注意，應從食物中均衡攝取這些營養(yǎng)物質(zhì)，若情況嚴重，建議及時就醫(yī)。