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改善睡眠可通過攝入富含維生素D的食物，如三文魚、牛奶、雞蛋、蘑菇、橙汁等。 1. 三文魚：三文魚是富含維生素D的優(yōu)質(zhì)食物，其含有的不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)改善睡眠有一定幫助。 2. 牛奶：牛奶不僅含有維生素D，還富含色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，利于入睡。 3. 雞蛋：雞蛋中的維生素D可以參與體內(nèi)鈣磷代謝等生理過程，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，從而在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。 4. 蘑菇：部分蘑菇經(jīng)過紫外線照射后能產(chǎn)生大量維生素D，適當(dāng)食用可補(bǔ)充身體所需的維生素D，對(duì)睡眠調(diào)節(jié)有益。 5. 橙汁：一些橙汁在加工過程中會(huì)添加維生素D，飲用橙汁既能補(bǔ)充維生素D，還能補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，輔助改善睡眠。 通過攝入三文魚、牛奶、雞蛋、蘑菇、橙汁等富含維生素D的食物，能在一定程度上改善睡眠。但如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。