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鋅是人體必需的微量元素之一，以下食物富含鋅元素，包括生蠔、牛肉、豬肝、核桃、杏仁等。 1.生蠔：生蠔中鋅的含量非常豐富，屬于高鋅食物。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質(zhì)，也是鋅的良好來源。 3.豬肝：豬肝含有的鋅能滿足人體一定的需求。 4.核桃：核桃中的鋅有助于維持身體正常機能。 5.杏仁：杏仁所含的鋅對身體的生長發(fā)育等有益。 合理攝入上述含鋅豐富的食物，有助于維持身體的正常生理功能和健康狀態(tài)。但如果身體存在嚴重的缺鋅癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行補充。

含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅果等。

食物中含鋅量多的食物有牡蠣,麥芽,其次是瘦肉,蛋黃,魚類,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,動物肝臟等.另外注意不要吃味精和雞精，這個容易導致缺鋅。因為它們有可能導致鋅的排除增加。

瘦肉、豬肝、魚類、蛋類、豆類、小米、南瓜、核桃、等都含有鋅元素，如果寶寶缺鋅嚴重建議親，藥補，食補一起補效果更好哦。

主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量較高，對于肝炎病人的治療很有效。母乳、海產(chǎn)品、瘦肉、豬肝、牛肉、魚肉、蛋；核桃仁、豆類、花生、麥片、蘿卜、大白菜、菠菜等富鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。動物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10％左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。富含蛋白質(zhì)、維生素的食品，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等富含精氨酸的食物：據(jù)研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。鋅較多的食物有：麩皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆類、墨魚干、螺、花生油等；另外，魚、蛋、肉、禽等動物性食物中的含鋅量高