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虛胖人群想要有效減肥，需要從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、改善代謝、調(diào)節(jié)心理等方面入手。 1.飲食調(diào)整：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，少吃零食和夜宵。 2.增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘。同時(shí)，可適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉量。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。盡量避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。 4.改善代謝：可以通過(guò)中醫(yī)調(diào)理，如艾灸、拔罐等方式，促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出，改善代謝功能。 5.調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 總之，虛胖人群減肥需要綜合多種方法，持之以恒，并在必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(biāo)2．寫減肥日記。3．多喝水。4．要有恒心與毅力。5．控制熱量與脂肪。6．飲食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．熱量負(fù)平衡。10．建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！