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飲食是否會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，取決于食物種類(lèi)、攝入量、進(jìn)食時(shí)間、烹飪方式以及個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率等。 1. 食物種類(lèi)：高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等，容易導(dǎo)致發(fā)胖。而蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，一般不易導(dǎo)致發(fā)胖。 2. 攝入量：即使是健康的食物，如果攝入過(guò)多，超過(guò)了身體的消耗，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致體重增加。 3. 進(jìn)食時(shí)間：晚餐吃得太晚或睡前吃東西，身體在睡眠時(shí)代謝減慢，容易使多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。 4. 烹飪方式：煎、炸、烤等烹飪方式會(huì)增加食物的熱量，而清蒸、水煮相對(duì)更健康，不易導(dǎo)致發(fā)胖。 5. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率低的人，消耗的能量少，相同的飲食量更容易發(fā)胖。 總之，判斷一種飲食方式是否會(huì)發(fā)胖，要綜合考慮多種因素。如果擔(dān)心發(fā)胖，建議合理搭配飲食，控制食量，選擇健康的烹飪方式，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，提高基礎(chǔ)代謝率。

要營(yíng)養(yǎng)均衡并加以鍛煉才不會(huì)胖.減肥運(yùn)動(dòng)安排在什么時(shí)間好?除了飯后散步外,什么時(shí)候方便,就什么時(shí)候進(jìn)行.唯一例外的是夏季,為了避開(kāi)氣溫最高和濕度最大的時(shí)間,最好安排在早晨和傍晚.但是早上運(yùn)動(dòng)不是最明智的選擇因?yàn)樵缟蟿倓傂褋?lái),所以身體的器官都還沒(méi)有恢復(fù)活躍的工作狀態(tài),你此時(shí)運(yùn)動(dòng)無(wú)非起到喚醒他們的作用.其次,早上空氣中含有大量的二氧化碳,有時(shí)還會(huì)有些霧沒(méi)有散去,夾雜著很多有害物質(zhì).所以建議最好的就是在傍晚的時(shí)候鍛煉,這時(shí)消耗了熱量,可以防止脂肪在晚上睡覺(jué)的時(shí)候積壓.運(yùn)動(dòng)是多多益善嗎?不對(duì),過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反.不論哪一種減肥運(yùn)動(dòng)后,都要有一段休整復(fù)元的時(shí)間.正是在休整期間,我們所豈求的肌肉纖維才會(huì)增粗,心血管功能得到改善,從而得到適應(yīng)性變化.運(yùn)動(dòng)過(guò)量超過(guò)某一限度,收益便會(huì)遞減.比如,你每周鍛煉3次就得益,如再增加3次,你的得益不會(huì)是以前的兩倍,頂多稍微多一點(diǎn).而過(guò)度訓(xùn)練,會(huì)使某些器官不堪負(fù)擔(dān),致傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加.因此,“適可而止”在這里也應(yīng)提倡.通過(guò)運(yùn)動(dòng)能把多余的脂肪變成肌肉嗎?把脂肪變成肌肉是辦不到的.因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的組織,一個(gè)是純脂肪組織,另一個(gè)是不含脂肪的肌肉組織.如果一個(gè)人想使自己變得結(jié)實(shí),就得在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí),使肌肉和骨胳等發(fā)達(dá),增粗.停止運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)變成脂肪嗎?這與上一個(gè)問(wèn)題一樣是錯(cuò)誤的.許多運(yùn)動(dòng)員“退役”后開(kāi)始“發(fā)?！?其原因是他們退役后不再像以前那樣每天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,發(fā)達(dá)的肌肉組織漸漸萎縮變小.但是他們還和以前吃得一樣多,攝入的熱量超過(guò)了消耗的熱量,大量的脂肪迅速堆積起來(lái),所以很快就胖起來(lái)了.

，患者年齡:26患者性別:女全部癥狀:我早餐喝杯麥片，一個(gè)煮雞蛋，感觸方才好。中午就吃得太飽，吃份米飯還要吃個(gè)餅，原來(lái)想減肥，又吃了很多，（2）分娩助產(chǎn)操作：會(huì)陰切開(kāi)、產(chǎn)鉗、剖宮產(chǎn)等。所以晚飯就吃水果果腹，或者一杯麥片，晚上再跑20分鐘步，這樣可以瘦下來(lái)嗎?發(fā)病時(shí)間及原因:治療情況:想要得到的援助:幫幫我，怎么可以減肥，我總是想吃東西，肚子不餓嘴巴還是想吃。性傳播疾病病原體：淋病奈瑟

這樣吃法量比較正常,不過(guò)種類(lèi)太少了!注意一下下面的原則!肥胖與饑飽不定,吃飯?zhí)?飲水不足,大餐增肥,糖和咖啡因,兒童睡眠不足等都有關(guān)系.　　形成肥胖問(wèn)題　　　　肥胖原因：形成肥胖的五區(qū).雖然不少人都以節(jié)食為首選的減肥方法,但是往往效果甚微.原因就在于超市里的一些貌似可以減肥的食品,其實(shí)是減肥的最大克星.　　過(guò)量蛋白質(zhì).蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食人的能量超過(guò)了人體需要量,儲(chǔ)存起來(lái)的還是脂肪.含蛋白質(zhì)的食物多為肉類(lèi),蛋類(lèi),奶類(lèi),黃豆類(lèi),糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì).含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉,蛋,奶,黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會(huì)隨著吃多了.　　多吃加工糖.1克人工碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì).植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分,蛋白質(zhì),纖維組織.有人說(shuō)：“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖.”實(shí)質(zhì)上是一種誤解,瓜子,花生,核桃,松子,榛子,夏果等這些硬果類(lèi)食物的成分幾乎一半是脂肪.含碳水化合物的食物有糧食,豆類(lèi),奶,水果,干果,蔬菜.以前生活水平低的時(shí)候副食差,一般人每頓飯吃主食四五兩是很平常的,現(xiàn)在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四五兩就超量了.　　吃“油”太多.飽和脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少攝入脂肪含量高的食物.植物油和動(dòng)物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在于瘦肉,內(nèi)臟,蛋,奶,豆制品,某些蔬菜里都有一定量的脂肪.　　零食+甜品.有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過(guò)多的零食.零食中碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪的成分幾乎都有.吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類(lèi)食物含油多,香蕉,開(kāi)心果,腰果,薯片,膨化食品含淀粉多,糖果,干果,果脯,甜飲料含糖多,牛肉干,魚(yú)片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái).　　喝酒太多.酒是產(chǎn)生高熱量的飲料,1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量,僅次于脂肪產(chǎn)的熱量,啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數(shù),而且喝啤酒的量要大得多.一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái).　　原則~~~~合理營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”,主要在通過(guò)平衡膳食來(lái)實(shí)現(xiàn).平衡膳食是指膳食中所含營(yíng)養(yǎng)素,種類(lèi)齊全,數(shù)量充足,比例適當(dāng).具體要求如下：　?。?）食物多樣,谷物為主　　　平衡膳食必須由多種食物組成,提倡廣泛食用多種食物.多種食物包括五大類(lèi)：谷類(lèi)及薯類(lèi)；動(dòng)物性食物；豆類(lèi)及其制品；蔬菜及水果類(lèi)；純熱能食物.　?。?）多吃蔬菜,水果和薯類(lèi)　　含豐富蔬菜,水果和薯類(lèi)的膳食.　　（3）常吃豆類(lèi)及其制品　　含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,含鈣量較高,利用率高.　?。?）經(jīng)常吃適量的魚(yú),禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和葷油