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為了健康減肥，就不要快速減肥，如果減肥減的比較快了，容易導致身體疾病。如果在哺乳期，容易導致沒有奶水了。如果身體本來就不健康，如果減肥過快，容易誘發(fā)或加重疾病。為了安全，還是慢慢的減肥吧。每個月減肥四斤左右就可以了。為了有效的減肥，健康的減肥，就需要適當?shù)倪\動鍛煉，也要控制飲食。

你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧.早上早起：最遲不能超過6：30,然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助于叫醒腸胃,助消化,而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素.）,再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生,）營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧,該吃水果早餐法,水果以香蕉,蘋果,獼猴桃（胃不好勿食用）桃子,番茄,黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的,甚至比苦瓜都要好很多的.）,上班的公交或者是開車就不要啦,改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿,其實都是冤枉自行車了,騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的.）到中午了：午餐要吃好的,不要因為要減肥要求快速就節(jié)食啦,那樣子只會適得其反的.午餐要吃好不是要吃飽,七成飽就好了,以為養(yǎng)生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了.言外意思就是因為控制自己的食欲才會得到好身體好身材.午飯以精肉（魚肉,雞肉最好）和米飯,豆類的比較好,營養(yǎng)好不長膘.但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉,你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了.在4：00以后適當?shù)某砸粋€水果要自己不要太餓,為晚飯打個基礎(chǔ).晚上：飯要吃但不能多吃,喝一點湯比較好,紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的.也不要把飯吃的太晚,最好的7：00之前就吃完.八點是運動高峰期.要是有時間的話可以報一個舞蹈班的,跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好）,10：00點必須保證自己已經(jīng)睡下,不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的,睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的,就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉,一般做15-20分鐘就好了,但是需要長期的.)提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包,玉米,米飯（一定要少,一頓1-2兩）,雞蛋,鴨蛋,豆?jié){,牛奶（要脫脂的）,蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚,蝦,雞肉（要吃雞胸脯肉）,一切的蔬菜.可以很方便你來健康減肥哦!減肥最關(guān)鍵的是要有毅力,要持之以恒.不要興趣來減一減,心情不好就什么也不管了.減肥是件長期的事情哦,基本上一生都要與她做伴的.所以一時半會減不下來也不要太擔心.慢慢來,健康是最重要的.按我說的去試試.最關(guān)鍵是要控制好飲食哦!特別是晚上一定要少吃,還有最好不要吃夜宵哦.夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白費了,而且還要有脂肪誕生哦.預(yù)祝你減肥成功哦!

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

我建議您通過運動減肥是可以的固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪,減輕體重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅.如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體.運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的.另外附上一個減肥的中藥方您可以試一試.決明子100克,炒山楂15克（藥房所售的炒山楂,非山楂干）,火麻仁,萊菔子,陳皮10克,何首烏10克,甘草5克,枳殼5克.每日一劑,連服一個月也有不錯的效果的祝您：減肥成功.

建議主意一下幾點：
1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

，我建議您通過運動減肥是可以的穩(wěn)定熬煉:每周進行3D5次穩(wěn)定熬煉，不失為減少體內(nèi)脂肪，減輕體重，增加肌肉，內(nèi)源性病原體：葡萄球菌、鏈球菌、大腸桿菌和厭氧菌等。　　使精力富裕的好要領(lǐng).跑步，每周5次，每次45分鐘，慢性輸卵管卵巢炎如何治療？每分鐘170米的速度，白帶增多：白帶增多，有時產(chǎn)生大量膿血性排液及腐肉樣組織排出伴臭味。可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，活組織檢查：一般是從