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你好，健康減肥首先需要確定合理的生活方式，做到早睡早起，平時(shí)注意飲食調(diào)理，控制熱量的攝入，多吃新鮮蔬菜和新鮮水果，不要食用一些含油脂高和含糖高的食物，盡量不要食用一些油炸的食物。形成健康的生活方式，三餐規(guī)律，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，不要餐后吃零食，積極鍛煉身體。

怎么樣才能健康減肥網(wǎng)路上持續(xù)有人流傳“咖啡減肥法”，聲稱(chēng)“早餐前30分鐘，喝一杯黑咖啡，不僅可以抑制食欲，減少攝取食物達(dá)1/4，還能增加5%的脂肪燃燒”。黑咖啡在運(yùn)動(dòng)前飲用300毫克能增加脂肪燃燒107%；它里面的咖啡因能大腦保持清醒，還幫助控制食欲，是健康減肥的理想飲料。怎么樣才能健康減肥咖啡因可增加新陳代謝率醫(yī)師表示，咖啡所含的咖啡因，的確可以增加新陳代謝，但攝取過(guò)量卻可能導(dǎo)致心悸、失眠或是加重胃潰瘍等副作用，能否有效減重？仍值得商榷。過(guò)去小規(guī)模研究認(rèn)為，黑咖啡可以減重的主要理論有三種：其一是食欲抑制；其二是增加熱量燃燒，藉由咖啡因刺激體內(nèi)的產(chǎn)熱（thermogenesis）作用；第三則是利尿作用。怎么樣才能健康減肥過(guò)量恐心悸、失眠、胃潰瘍過(guò)去國(guó)內(nèi)最著名的黑咖啡減重者就是藝人吳奇隆，當(dāng)時(shí)他一天狂喝13杯黑咖啡，雖然快速瘦下7公斤，卻差點(diǎn)因此送命。怎么樣才能健康減肥醫(yī)師劉伯恩指出，咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，會(huì)加快心跳、流汗等促進(jìn)新陳代謝的作用，這也是咖啡能減重的主要藥理作用之一，但若要說(shuō)咖啡因可以抑制食欲，實(shí)在看不出其機(jī)制為何？他表示，門(mén)診中確實(shí)有不少病人曾嘗試黑咖啡減重。有人一天喝超過(guò)10杯咖啡，結(jié)果不只出現(xiàn)胃潰瘍，連失眠、焦慮癥狀都跑出來(lái)。也因此，依據(jù)衛(wèi)生署建議，一天不要攝取超過(guò)300毫克的咖啡因。怎么樣才能健康減肥劉伯恩認(rèn)為，喝黑咖啡減重并不健康，若真的要把黑咖啡當(dāng)作減重輔助，除了不能過(guò)量，也應(yīng)配合肥胖成因。例如，新陳代謝慢、平時(shí)不太流汗，又有便秘問(wèn)題者，搭配適量黑咖啡，除了提升新陳代謝，因?yàn)榭Х纫蛞材芘d奮內(nèi)臟交感神經(jīng)，提升腸子蠕動(dòng)，有時(shí)能促進(jìn)排便。但原本就有潰瘍、失眠或是心臟問(wèn)題者，則不適合喝黑咖啡。怎么樣才能健康減肥　　蕭敦仁醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，美國(guó)臨床過(guò)去研究，最佳減重飲品第一名是白開(kāi)水，第二名是無(wú)糖茶，第三名才是黑咖啡。減重期間適度喝水最好，除非是本來(lái)有喝可樂(lè)等飲料習(xí)慣，想要轉(zhuǎn)換成喝黑咖啡，但一天不要超過(guò)3杯。

腹部減肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動(dòng)作單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅(jiān)持三個(gè)月定能獲得顯著效果。
１.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過(guò)頭頂，使腰背和臀部離開(kāi)床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。
２.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
３.仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過(guò)程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。
４.轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)：身體放松，直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再?gòu)挠抑磷蠓较騽潏A，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動(dòng)作不宜過(guò)快，速度適中，堅(jiān)持幾個(gè)月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅(jiān)持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會(huì)收到較好效果。

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醫(yī)生建議：健康的減肥是在飲食規(guī)律，和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，采取減速脂肪的，作用的情況。追問(wèn):減肥果有效不？醫(yī)生回答:有效果。追問(wèn):會(huì)反彈不？醫(yī)生回答:這種長(zhǎng)期堅(jiān)持不會(huì)。追問(wèn):藥店買(mǎi)的減肥的更可靠不？醫(yī)生回答:藥店的好一些。