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你好，根據(jù)你所描述的情況，你想快速有效減肥，
首先減肥要從兩個(gè)方面做起，
第一個(gè)方面就是控制自己的飲食，平時(shí)不要吃過(guò)多油膩辛辣，含脂肪高，熱量高的食物，特別是不要再外面吃飯，因?yàn)橥饷娴目觳秃颈容^多，熱量比較高，多吃水果蔬菜。特別是晚上臨睡前一定要少吃，甚至不吃，只吃一些水果。
第二種情況就是要多運(yùn)動(dòng)，這都是老生常談，多去戶外活動(dòng)。
如跑步爬山，打籃球，踢足球都可以，都能夠有效運(yùn)動(dòng)，減少脂肪。減肥是需要考驗(yàn)一個(gè)人的毅力，而不是，去追求特效減肥藥之類的。

減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒(méi)有廣告上說(shuō)的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.。

健康指導(dǎo)：您好，針對(duì)您的情況，應(yīng)該是進(jìn)食食物比較多導(dǎo)致能量攝入超標(biāo)所致，所以建議您以后多進(jìn)食一些低能量、高飽腹感的食物，這樣可以在控制能量攝入的同時(shí)防止饑餓，可以選擇的有新鮮蔬菜水果、酸奶、粗糧類主食等；同時(shí)配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、瑜伽等幫助消耗脂肪。

建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見(jiàn)影的。

你好，健康的減肥方式最好通過(guò)調(diào)整飲食多運(yùn)動(dòng)。每天餓時(shí)可以吃些粗纖維食物如蔬菜和水果搭配其他主食盡量少吃零食，每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上。

醫(yī)生建議：一般如果想健康的減肥的話需要平時(shí)少吃油膩食物，多運(yùn)動(dòng)少吃甜食之類的