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22 歲女生身高一米五,如何通過運動飲食長高

我是女生今年22,可是只有一米五有什么合適的運動和飲食能長高

  • 回答1

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    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    22 歲女生身高一米五,想通過運動和飲食促進長高,可從睡眠、運動、飲食、心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 睡眠:充足且高質(zhì)量的睡眠對于身體發(fā)育至關(guān)重要。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛,建議每天保證 8 小時以上的睡眠時間,且盡量在晚上 11 點前入睡。 2. 運動:適當(dāng)?shù)倪\動有助于刺激骨骼生長。比如跳繩,能增強腿部力量,促進骨骼發(fā)育;游泳可以使全身肌肉得到鍛煉,還能拉伸關(guān)節(jié);瑜伽中的一些伸展動作,能幫助提高身體柔韌性。 3. 飲食:要保證營養(yǎng)均衡,多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物。例如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品,以及新鮮的蔬菜和水果。 4. 心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免長期處于緊張、焦慮的情緒中,這有利于內(nèi)分泌的穩(wěn)定,對身高增長有一定幫助。 5. 避免不良習(xí)慣:減少長時間低頭玩手機、彎腰駝背等不良姿勢,以免影響脊柱的正常發(fā)育。 總之,雖然 22 歲身高增長的空間可能相對較小,但通過上述綜合的方法,仍有可能在一定程度上改善身體狀態(tài)。

    2024-10-22 15:56
  • 回答2

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    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    營養(yǎng)。人的長高過程有兩個高峰期:一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這兩個時期促進長高營養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物,如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油,對長個子是很有益處的。運動。運動是促進孩子長高的第二個因素。多讓孩子到室外活動,讓孩子能得到較長時間的陽光照射,促進機體維生素D的生成,有利于鈣的吸收,也可促進身高發(fā)育。孩子的活動應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。

    2024-10-22 15:56
  • 回答3

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    張建國 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    中醫(yī)科

    徐話說,二十三,竄一竄,孩子個子矮不用著急。但是科學(xué)家說,23還能竄一竄的說法是無科學(xué)依據(jù)的,是不正確的,人的一生,身高有兩個快速增長期,一是2歲以內(nèi),身高可以增長25厘米,二是青春期大約歷時2-2.5年,一年可以長高8-12厘米。青春期男性平均增長28-30厘米,女性平均增長25-27厘米。當(dāng)女孩出現(xiàn)月經(jīng),男孩出現(xiàn)遺精以后,生長速率減至每年2-3厘米,平均最終增長5-7厘米。大約女16歲,男18歲,骨干與骨骺接近完全融合,生長幾乎終止,生長激素對長高就不起作用,以后身高上的竄也就沒有可能了,你的情況需要到醫(yī)院檢查骨骺和生長激素的濃度,只要骨骺沒有閉合,使用生長激素是可以繼續(xù)長高的,

    2024-10-22 15:56
  • 回答4

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    薛祖洋 醫(yī)師

    冠縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    醫(yī)生建議:您好,您說的情況可以先就醫(yī)做做骨齡片看看的,沒有長高的可能,就不要亂吃藥物的

    2024-10-22 15:56
  • 回答5

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    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    耳鼻喉科

    助你挺拔的長高體操熱身運動:活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動.走:大幅度擺臂,有力地向前走.跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息.抻拉:雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息.單杠練習(xí):懸垂(20秒,1分鐘),同時身體向右,左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前,后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩.跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異).每次至少重復(fù)6--8次.跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起.做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地.可選擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運動量.每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松.整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰.每周不少于三次練習(xí),每次35—45分鐘.堅持下去必有收獲.日常鍛煉身體增高法如今市場上用于增高的藥物和器械不少,且價格昂貴,但效果卻不見得那么好.其實增高的最好辦法還是加強鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試.懸垂法:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣.練習(xí)做完后,要走動走動,使肌肉放松.待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼,張口,舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松.總之,要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松.在練習(xí)懸垂法一段時間后,可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘.不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異.跳躍法:雙腳跳躍用手摸樹枝,籃球架,天花板等.10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘.要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài).另外,要經(jīng)常參加籃球,排球和游泳運動.搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球.因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右.牽引法:站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個伙伴幫助,一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復(fù)6——10次.這一系列的運動有助矯正短腿,脊柱彎曲,扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的.最重要的是,一定要認(rèn)真和堅持.治療方法如下:1,食物與營養(yǎng).營養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,維生素,水,纖維素,礦物質(zhì),缺一不可.2,運動是人體發(fā)育的重要條件.運動不等于勞務(wù),后者一成不變的重復(fù)動作無益身高.增高運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動.3,藥物.如果有藥物能使身體長高,可能是所有方法中最受歡迎的.在基因時代,科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理,現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法,可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果.4,其它因素.生活方式,跪坐,睡眠姿勢,甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán).勞逸結(jié)合,醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益.有人觀察到,人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲,女性初潮后仍有旺盛的生長過程.能增高的食物如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點.要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣.

    2024-10-22 17:41
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