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初二學(xué)生偏胖尤其是腿,沒時間運動怎么減肥

肥胖癥

我今年初二,已經(jīng)有些偏胖,特別是腿,讓我買褲子都有些苦惱。因為學(xué)習(xí)任務(wù)有些多,所以做一些運動可能沒有時間,只能每周末跑跑步。不知道怎樣可以有效減肥,不一定要很快,但一定要有效

  • 回答1

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    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    初二學(xué)生因?qū)W業(yè)繁忙沒時間運動,想有效減肥,可從飲食調(diào)整、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)、適當運動、中醫(yī)輔助等方面著手。 1.飲食調(diào)整:控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。少吃油炸食品、甜品和飲料。 2.作息規(guī)律:保證充足睡眠,有利于新陳代謝。每天盡量睡足 8 小時,避免熬夜。 3.心理調(diào)節(jié):保持積極樂觀的心態(tài),避免因壓力大而通過進食緩解,可通過聽音樂、與朋友交流等方式減壓。 4.適當運動:周末跑步時可逐漸增加跑步時間和強度。平時課間也可進行簡單的伸展運動。 5.中醫(yī)輔助:如按摩穴位,足三里、三陰交等,促進代謝。 減肥需要長期堅持,不可急于求成。只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,就能逐漸達到理想的體重和身材。

    2024-10-14 12:24
  • 回答2

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    孔書雪 醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    您好,想要減肥,必須從營養(yǎng)學(xué),運動學(xué)等多方面綜合考慮的。個人認為,運動是最好的減肥辦法,每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動,還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

    2024-10-14 12:24
  • 回答3

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    谷印亮 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    理療科

    1、每天晚上,雙手扶在墻上,做下腰運動,每次持續(xù)10分鐘。2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次3、每天做80-100個下蹲。

    2024-10-14 12:24
  • 回答4

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    醫(yī)生建議:你好,這個情況建議簡亭溜溜速瘦療程裝,它具有減肥和調(diào)節(jié)血脂的保健功能。這個很有效。平時不要吃辛辣的食物,多吃蔬菜水果,同時還要多鍛煉身體,強化身體,希望能幫助你!

    2024-10-14 12:24
  • 回答5

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    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    減肥方法有多種,其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食,每天要少吃多餐,多吃水果以補充每天所需的維生素,還要控制每天的飲水量,最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程,重在堅持合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

    2024-10-14 19:16
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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