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富含維生素D的食物有魚類、蛋類、乳制品、蘑菇、魚肝油等。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚，是維生素D的良好來(lái)源。
2.蛋類：蛋黃中含有一定量的維生素D。
3.乳制品：牛奶、奶酪、酸奶等通常富含維生素D。
4.蘑菇：經(jīng)過(guò)紫外線照射的蘑菇能產(chǎn)生維生素D。
5.魚肝油：富含豐富的維生素D，可適量食用。
日常飲食中注意攝入這些食物，有助于補(bǔ)充維生素D，但必要時(shí)還需遵醫(yī)囑額外補(bǔ)充。

維生素D卻可以由紫外照射的皮膚(陽(yáng)光直射就可以)合成。當(dāng)然，從食物中一樣可以補(bǔ)充維生素D。維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品，也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來(lái)源于動(dòng)物性食物。維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。日光中的紫外線可使皮膚內(nèi)的維生素D前體（7－脫氫膽固醇）轉(zhuǎn)化為維生素D，故多曬日光可預(yù)防維生素D缺乏。但是要記住曬陽(yáng)光可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多了。但值得注意的是，維生素D不可過(guò)量補(bǔ)充，如果過(guò)量服用維生素D，會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過(guò)多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。

你好。這是可以多曬太陽(yáng)就可以促進(jìn)維生素的合成，平時(shí)多吃含鈣高的食物，如牛奶，瘦肉等。維生素D為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。維生素D家族成員中最重要的成員是D2和D3。維生素D均為不同的維生素D原經(jīng)紫外照射后的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動(dòng)、植物體內(nèi)都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對(duì)健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3。它們有以下三點(diǎn)特性：它存在于部分天然食物中；受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。

維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來(lái)源于動(dòng)物性食物。維生素D的來(lái)源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同，除了食物來(lái)源之外，還可來(lái)源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽(yáng)，接受更多的紫外線照射。

維生素d可以幫助鈣質(zhì)的吸收，但是最好的來(lái)源是通過(guò)日照以后才會(huì)在體內(nèi)形成，所以補(bǔ)充維生素d的做好方法是多帶孩子出門去曬太陽(yáng)。因?yàn)榧词故遣Ａ?，也?huì)阻擋大部分的紫外線，所以室內(nèi)的日曬基本是沒(méi)有意義的，一定要陽(yáng)光直射才可以。

醫(yī)生建議：自然界中只有很少的食物含有維生素D，維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中，維生素D可以增強(qiáng)鈣的吸收