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配合低熱量密度減肥，需從飲食調(diào)整、運動規(guī)劃、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)、定期監(jiān)測等方面著手。 1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如西蘭花、蘋果、燕麥等。 2.運動規(guī)劃：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 3.作息規(guī)律：保證每天 7-8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率等指標(biāo)，以便及時調(diào)整減肥計劃。 總之，配合低熱量密度減肥是一個綜合性的過程，需要長期堅持上述措施，才能達到理想的減肥效果。

實際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇；麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬里放點豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低?！　?、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。　　2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。　　3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯?！　?、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。　　5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條！且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好?！　?、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。　　7、低熱量密度食譜的缺點是不太經(jīng)餓，飯后兩三個小時就覺得餓了，這沒關(guān)系，適當(dāng)在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥。