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夏季養(yǎng)生要注意飲食調(diào)整、作息規(guī)律、防暑降溫、運(yùn)動適度、情緒管理等。 1.飲食調(diào)整：夏季飲食宜清淡，多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，補(bǔ)充水分和維生素。少吃油膩、辛辣和生冷食物，避免腸胃不適。 2.作息規(guī)律：保持充足睡眠，早睡早起，中午可適當(dāng)午休，有助于恢復(fù)精力。 3.防暑降溫：高溫時減少外出，外出做好防曬，室內(nèi)注意通風(fēng)降溫，避免中暑。 4.運(yùn)動適度：選擇清晨或傍晚進(jìn)行適度運(yùn)動，如散步、游泳等，避免大量出汗導(dǎo)致脫水。 5.情緒管理：保持心情舒暢，避免煩躁焦慮，可通過聽音樂、閱讀等方式調(diào)節(jié)情緒。 總之，夏季養(yǎng)生需要從多個方面入手，關(guān)注生活細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能保持身體健康，輕松度過炎熱夏季。

運(yùn)動不宜劇烈，夏至之后，天氣炎熱，運(yùn)動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動方式，時間在1小時左右。 由于夏至后氣候炎熱，出汗較多，故運(yùn)動強(qiáng)度不宜太大，時間不宜太長。若劇烈運(yùn)動，容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運(yùn)動后雖然很熱很渴，仍然強(qiáng)調(diào)控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。此外，還要強(qiáng)調(diào)的是，剛運(yùn)動后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。 　　飲食注意清淡，夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃，還建議早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽氣，符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。有些人夏天習(xí)慣喝綠豆糖水，但實(shí)際上綠豆性寒，寒濕類體質(zhì)的人不宜多吃。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃；體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃；濕熱質(zhì)和痰濕質(zhì)的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。