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9 點后做完有氧運動喝低脂牛奶是否會胖，取決于多個因素，如攝入的總熱量、運動強(qiáng)度、個人代謝率、飲食結(jié)構(gòu)以及身體的基礎(chǔ)代謝情況等。 1. 攝入的總熱量：如果一天中攝入的總熱量已經(jīng)超過身體消耗，即使是低脂牛奶，也可能導(dǎo)致熱量堆積，從而增加發(fā)胖的風(fēng)險。 2. 運動強(qiáng)度：高強(qiáng)度且長時間的有氧運動能消耗更多熱量，此時適量喝低脂牛奶一般不易胖；但運動強(qiáng)度低，消耗熱量少，就可能因喝牛奶而增加熱量攝入。 3. 個人代謝率：代謝率高的人，身體消耗能量快，喝低脂牛奶后發(fā)胖幾率相對較小；代謝率低則反之。 4. 飲食結(jié)構(gòu)：若當(dāng)天飲食中碳水化合物和脂肪含量已經(jīng)較高，再喝低脂牛奶就可能超出熱量需求；若飲食均衡，喝低脂牛奶影響較小。 5. 身體基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝高的人，即使在 9 點后喝低脂牛奶，也較容易將其代謝掉；基礎(chǔ)代謝低則發(fā)胖可能性增大。 總體而言，9 點后有氧運動后喝低脂牛奶不一定會胖，關(guān)鍵在于綜合考慮上述因素，合理控制飲食和運動，保持熱量的收支平衡。