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腰的兩邊隱隱痛，在飲食和作息方面，需要注意避免勞累、保持均衡飲食、規(guī)律作息、避免著涼、控制體重等。 1. 避免勞累：減少長(zhǎng)時(shí)間彎腰、負(fù)重等活動(dòng)，避免腰部肌肉過(guò)度疲勞。 2. 保持均衡飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，早睡早起，有助于恢復(fù)身體機(jī)能。 4. 避免著涼：注意腰部保暖，尤其是在寒冷季節(jié)，可佩戴護(hù)腰。 5. 控制體重：過(guò)重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重。 6. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 7. 減少久坐：定時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。 總之，通過(guò)注意飲食和作息方面的這些事項(xiàng)，有助于緩解腰部隱痛的癥狀。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。