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腰的兩邊隱隱痛，在飲食和作息方面，需要注意避免勞累、保持均衡飲食、規(guī)律作息、避免著涼、控制體重等。 1. 避免勞累：減少長時間彎腰、負(fù)重等活動，避免腰部肌肉過度疲勞。 2. 保持均衡飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，早睡早起，有助于恢復(fù)身體機(jī)能。 4. 避免著涼：注意腰部保暖，尤其是在寒冷季節(jié)，可佩戴護(hù)腰。 5. 控制體重：過重會增加腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動控制體重。 6. 適度運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動，如游泳、瑜伽等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 7. 減少久坐：定時起身活動，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。 總之，通過注意飲食和作息方面的這些事項，有助于緩解腰部隱痛的癥狀。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因，進(jìn)行針對性治療。