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瘦腰需要綜合多種方法，床上動作可作為輔助。但需注意，如果是因疾病導(dǎo)致的腰部肥胖，應(yīng)先就醫(yī)治療。同時，過度追求快速瘦腰可能影響健康。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.膝靠胸：仰臥，雙腿伸直，抬起左腿，雙手從后抓大腿，慢慢拉膝蓋向胸前，保持8秒，熟練后可抬頭讓前額靠膝蓋，每條腿各做3次。
2.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬起至與床面呈90度，保持數(shù)秒后放下，重復(fù)多次。
3.側(cè)抬腿：側(cè)臥，一側(cè)腿伸直慢慢抬起，保持數(shù)秒后放下，換另一側(cè)，重復(fù)多次。
4.空中蹬腿：仰臥，模擬蹬自行車動作，雙腿交替進行。
5.平板支撐：以肘和腳尖支撐身體，保持平板姿勢，鍛煉腰部肌肉。
床上動作瘦腰需長期堅持，同時配合合理飲食和適量運動效果更佳。