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拯救僵硬頸椎，3種超有效的運(yùn)動(dòng)有米字操、游泳、放風(fēng)箏。這些運(yùn)動(dòng)能改善頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 1. 米字操：頭部緩慢地按照“米”字筆畫(huà)的順序轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5 - 10組，每組重復(fù)5 - 10次。此運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)頸部各個(gè)方向的關(guān)節(jié)和肌肉，緩解頸部僵硬。 2. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過(guò)程中，頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動(dòng)，這對(duì)頸部肌肉是很好的鍛煉，還能減輕頸椎的壓力。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。 3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，需要抬頭仰望天空，使頸部處于后伸狀態(tài)，有助于改善頸椎的生理曲度，增強(qiáng)頸部肌肉力量?？梢栽谔鞖夂玫臅r(shí)候，每周進(jìn)行1 - 2次。 這3種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，對(duì)拯救僵硬頸椎有較好的效果。不過(guò)運(yùn)動(dòng)要適度，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得理想的效果。如果頸椎問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。