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未來腰突康復鍛煉方法有小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕?？稍鰪娧臣×α俊?2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下。能鍛煉腰背肌肉。 3. 游泳：尤其是蛙泳，在游泳過程中，脊柱處于無負重狀態(tài)，能有效減輕腰椎壓力，同時鍛煉全身肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，可增強核心肌群力量，穩(wěn)定腰椎。 5. 倒走：倒走時腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 這些鍛煉方法對腰突康復有積極作用，但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。若腰突癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行鍛煉和治療。