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未來(lái)腰突康復(fù)鍛煉方法有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、平板支撐、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕?？稍鰪?qiáng)腰背肌力量。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。能鍛煉腰背肌肉。 3. 游泳：尤其是蛙泳，在游泳過(guò)程中，脊柱處于無(wú)負(fù)重狀態(tài)，能有效減輕腰椎壓力，同時(shí)鍛煉全身肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，可增強(qiáng)核心肌群力量，穩(wěn)定腰椎。 5. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 這些鍛煉方法對(duì)腰突康復(fù)有積極作用，但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。若腰突癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉和治療。