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想護(hù)肝，可從飲食調(diào)整、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、保持心情舒暢、避免傷肝行為等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：多吃新鮮蔬菜水果，如西蘭花、菠菜、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于肝臟代謝。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞肉、豆類等。減少高油高脂、辛辣刺激食物的攝入。 2. 適量運(yùn)動：如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝能力，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于肝臟在夜間進(jìn)行自我修復(fù)。 4. 保持心情舒暢：避免長期焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，不良情緒可能影響肝臟的疏泄功能。 5. 避免傷肝行為：戒煙限酒，減少藥物濫用，尤其是對肝臟有損害的藥物，如抗結(jié)核藥異煙肼、部分抗生素等。 護(hù)肝需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，若肝臟出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行檢查和治療。