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14 歲身高 160cm 想繼續(xù)長高，可從飲食營養(yǎng)、睡眠質(zhì)量、運(yùn)動鍛煉、良好心態(tài)、疾病預(yù)防等方面入手。 1. 飲食營養(yǎng)：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉等；多吃富含鈣的食物，像豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜；還要攝入富含維生素 D 的食物，如魚肝油、蛋黃等，以促進(jìn)鈣的吸收。 2. 睡眠質(zhì)量：每晚保證 8 - 10 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樯L激素在睡眠中分泌較為旺盛。 3. 運(yùn)動鍛煉：多進(jìn)行一些有助于長高的運(yùn)動，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，以免影響內(nèi)分泌。 5. 疾病預(yù)防：預(yù)防和及時(shí)治療影響生長發(fā)育的疾病，如慢性腸胃炎、甲狀腺功能減退等。 總之，14 歲還有較大的長高空間，要綜合采取多種措施，持之以恒，同時(shí)注意定期監(jiān)測身高，如有異常，及時(shí)就醫(yī)。