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15 歲抵抗力弱，可考慮補(bǔ)充維生素 A、維生素 C、維生素 D、維生素 E 和 B 族維生素等。這些維生素對(duì)維持免疫系統(tǒng)正常功能具有重要作用。 1.維生素 A：有助于維持皮膚和黏膜的完整性，增強(qiáng)呼吸道和消化道的抵抗力。常見(jiàn)食物來(lái)源如胡蘿卜、南瓜等。 2.維生素 C：能促進(jìn)抗體形成，提高白細(xì)胞的吞噬能力。水果中橙子、草莓富含維生素 C。 3.維生素 D：對(duì)免疫調(diào)節(jié)有一定作用，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用魚(yú)肝油等獲取。 4.維生素 E：具有抗氧化功能，保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。堅(jiān)果、植物油中含量較多。 5.B 族維生素：包括維生素 B6、B12 等，參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)免疫系統(tǒng)也有支持作用，在谷物、肉類(lèi)中存在。 補(bǔ)充維生素可通過(guò)飲食調(diào)整，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑。但需注意，不能單純依賴維生素補(bǔ)充來(lái)提高抵抗力，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，如充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)等。