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病情分析：對于 11 歲體重 90 斤、身高 1.5 米且小腿顯胖的女孩，減肥可從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、培養(yǎng)良好習慣、心理調(diào)節(jié)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃炸雞、薯條、糖果，多吃西蘭花、蘋果、魚肉等。 2. 增加運動：選擇適合孩子的有氧運動，如跳繩、游泳、慢跑等，每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 培養(yǎng)良好習慣：減少久坐，走路姿勢要正確，避免踮腳或過度用小腿肌肉。 5. 心理調(diào)節(jié)：不要因身材問題產(chǎn)生焦慮，保持積極樂觀的心態(tài)。 總之，11 歲女孩減肥要循序漸進，以健康為前提，不可過度節(jié)食或進行高強度運動。家長要給予孩子支持和鼓勵，幫助孩子養(yǎng)成良好的生活習慣。
指導意見：這種情況，可以考慮做瑜伽，慢跑和游泳，注意運動以后補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。