減肥應(yīng)以運(yùn)動為主還是控制飲食為主
減肥是運(yùn)動為主還是以控制飲食為主？是應(yīng)該多運(yùn)動適量控制飲食， 還是多控制飲食適量運(yùn)動。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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減肥過程中，運(yùn)動和控制飲食都非常重要，二者相輔相成，缺一不可。運(yùn)動可以增加能量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率；控制飲食能減少熱量攝入，避免熱量過剩。合理的減肥方案應(yīng)是運(yùn)動與控制飲食相結(jié)合，根據(jù)個人情況調(diào)整兩者的比重。 1. 運(yùn)動的作用：運(yùn)動有助于增強(qiáng)心肺功能，塑造肌肉線條，提升身體代謝能力。比如有氧運(yùn)動如慢跑、游泳，能大量消耗熱量；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 2. 控制飲食的意義：控制飲食并非單純節(jié)食，而是要合理搭配膳食，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 3. 個體差異：不同人的身體狀況和生活習(xí)慣不同。對于身體素質(zhì)較好、有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，可能運(yùn)動的比重可以稍大；而對于平時活動量少、飲食不規(guī)律的人，可能先從控制飲食入手。 4. 綜合效果：只運(yùn)動不控制飲食，可能因攝入過多熱量影響減肥效果；只控制飲食不運(yùn)動，易導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝降低，減肥后易反彈。 5. 心理因素：減肥過程中保持積極的心態(tài)也很關(guān)鍵。運(yùn)動能釋放內(nèi)啡肽，帶來愉悅感，有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃；合理控制飲食能增強(qiáng)自律性和自信心。 總之，減肥需要運(yùn)動和控制飲食雙管齊下，根據(jù)自身實(shí)際情況找到最適合自己的方式，并持之以恒，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2024-11-27 15:43
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網(wǎng)友 匿名追問：2018-07-26 13:23
我一運(yùn)動就長肌肉怎么的運(yùn)動才能即可減肥又可瘦身呢。我是一個170的胖子
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晉波醫(yī)生對該追問進(jìn)行回答：2018-07-26 13:25
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晉波 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
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你好，減肥的話，是需要長時間的堅(jiān)持的，平時少吃油膩的食物，多吃水果蔬菜，多運(yùn)動，可以有效的減肥的。
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追問是開放提問，不一定是原來醫(yī)師回答
