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頸椎病患者正確活動(dòng)頸部，有助于緩解癥狀和促進(jìn)康復(fù)，主要包括緩慢屈伸、左右旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈、環(huán)繞、抬頭望月等。 1.緩慢屈伸：站立或坐直，緩慢將頭向前屈，使下巴盡量靠近胸部，然后緩慢后仰，眼睛看向天花板，重復(fù) 10 次。 2.左右旋轉(zhuǎn)：保持頭部正直，緩慢向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，盡量看到肩部，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，左右各 10 次。 3.側(cè)屈：將頭向一側(cè)傾斜，盡量讓耳朵靠近肩部，左右交替，各做 10 次。 4.環(huán)繞：以頸部為軸，緩慢做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，各 10 圈。 5.抬頭望月：站立位，雙手叉腰，頭部盡量后仰，看向天空，保持 5 秒，重復(fù) 10 次。 需要注意的是，活動(dòng)頸部時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢、輕柔，避免過度用力和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在活動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。頸椎病患者日常還應(yīng)注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭。