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胡蘿卜富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，要最大程度獲取其營(yíng)養(yǎng)，可從烹飪方式、搭配食材、食用時(shí)段、食用人群、食用量等方面考慮。 1.烹飪方式：胡蘿卜中的胡蘿卜素是脂溶性的，適宜用油炒或與肉類一起燉煮，更利于吸收。比如胡蘿卜炒肉絲、胡蘿卜燉排骨。 2.搭配食材：與富含油脂的食物如堅(jiān)果搭配，能提高胡蘿卜素的吸收。還可搭配西蘭花、南瓜等，營(yíng)養(yǎng)更豐富。 3.食用時(shí)段：飯后食用胡蘿卜，此時(shí)腸胃消化功能活躍，有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。 4.食用人群：兒童、孕婦、老年人等都適合吃胡蘿卜，但對(duì)于腸胃功能較弱的人群，要適量食用。 5.食用量：每天食用 100 - 200 克為宜，過(guò)量食用可能會(huì)引起皮膚發(fā)黃。 總之，合理選擇胡蘿卜的食用方式和控制食用量，能讓我們更好地獲取其營(yíng)養(yǎng)，有益于身體健康。