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跑步后拉伸能幫助放松肌肉、促進(jìn)乳酸排出、加速恢復(fù)。常見的拉伸部位包括大腿前部、后部、小腿等。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.大腿前部股四頭肌拉伸：站立位，一側(cè)腿向后彎曲，用手抓住腳踝，將腳跟拉向臀部，感受股四頭肌的拉伸，保持15-30秒。
2.大腿后部股二頭肌拉伸：仰臥位，雙腿伸直，將一側(cè)腿抬起，用雙手抱住大腿，盡量將大腿拉向胸部，保持15-30秒。
3.小腿拉伸：面對(duì)墻壁站立，雙手撐墻，一側(cè)腿向前邁，形成弓箭步，后側(cè)腿伸直，腳跟踩地，感受小腿后側(cè)的拉伸，保持15-30秒。
4.臀部拉伸：仰臥位，雙腿屈膝，將一側(cè)腿搭在另一側(cè)腿上，雙手抱住下方腿的大腿，將其拉向胸部，感受臀部的拉伸，保持15-30秒。
5.腰部拉伸：站立位，雙腿分開與肩同寬，雙手向上伸直，然后身體向一側(cè)彎曲，感受另一側(cè)腰部的拉伸，保持15-30秒。
正確的拉伸能減少肌肉酸痛和受傷風(fēng)險(xiǎn)，每次拉伸需保持一定時(shí)間，注意呼吸均勻。