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想要讓臀部更翹，可通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)方式實(shí)現(xiàn)，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)安全，如有不適需及時(shí)就醫(yī)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起，重復(fù)多次。能有效鍛煉臀部肌肉。
2.臀橋：仰臥，膝蓋彎曲，臀部抬起，保持一段時(shí)間?？稍鰪?qiáng)臀大肌力量。
3.側(cè)抬腿：側(cè)身躺，側(cè)抬腿至一定高度，可鍛煉臀中肌。
4.箭步蹲：前后腳交替下蹲，注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。有助于提升臀部線條。
5.登山跑：雙手撐地，雙腿交替向前提膝。能強(qiáng)化臀部肌肉的爆發(fā)力。
堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食和作息習(xí)慣，有助于塑造翹臀。但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免受傷。