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要實現(xiàn)不長胖又有充足奶水，需從飲食、運動、睡眠、心情和正確哺乳等方面著手。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進行治療，早日恢復(fù)健康。
1.飲食調(diào)理：多食用富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、蔬菜、水果等。避免高糖、高脂肪食物。喝些豬蹄湯、排骨湯、鯽魚湯等，但撇去浮油。
2.適度運動：產(chǎn)后身體恢復(fù)良好時，可進行散步、瑜伽等溫和運動，促進新陳代謝。
3.規(guī)律睡眠：保證充足睡眠，避免熬夜，但也不要睡太多，以免影響代謝。
4.心情舒暢：保持良好心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒，以免影響乳汁分泌。
5.正確哺乳：按需哺乳，讓寶寶充分吸吮，可刺激乳汁分泌。
綜合做好以上方面，有助于在不長胖的同時保證奶水充足。