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在家如何鍛煉胸?。?/h3>

在家如何鍛煉胸?。?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    王秦耕 主任醫(yī)師

    江蘇省人民醫(yī)院

    三級甲等

    康復醫(yī)學中心

    在家鍛煉胸肌可通過多種方式,包括俯臥撐、啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴推舉、平板支撐和寬距俯臥撐。當身體感到不適時,務必及時就醫(yī),聽從醫(yī)生的指示進行診治,不宜自己隨意用藥。
    1.俯臥撐:常見且簡單,有多種變體,如手高腳低、平地、手低腳高的窄距或?qū)捑喔┡P撐,能有效刺激胸肌。
    2.啞鈴飛鳥:雙手握住啞鈴,像飛鳥展翅一樣打開雙臂再收回,鍛煉胸肌外側(cè)。
    3.仰臥啞鈴推舉:仰臥在瑜伽墊上,雙手持啞鈴向上推舉,增強胸肌力量。
    4.平板支撐:不僅能鍛煉核心肌群,也對胸肌有一定刺激作用。
    5.寬距俯臥撐:雙手間距較寬,更側(cè)重胸肌的外側(cè)和整體。
    在家鍛煉胸肌要注意動作規(guī)范,循序漸進,避免受傷。

    2014-01-09 19:09
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