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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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王秦耕 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)中心
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在家鍛煉胸肌可通過多種方式,包括俯臥撐、啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴?fù)婆e、平板支撐和寬距俯臥撐。當身體感到不適時,務(wù)必及時就醫(yī),聽從醫(yī)生的指示進行診治,不宜自己隨意用藥。
2014-01-09 19:09
1.俯臥撐:常見且簡單,有多種變體,如手高腳低、平地、手低腳高的窄距或?qū)捑喔┡P撐,能有效刺激胸肌。
2.啞鈴飛鳥:雙手握住啞鈴,像飛鳥展翅一樣打開雙臂再收回,鍛煉胸肌外側(cè)。
3.仰臥啞鈴?fù)婆e:仰臥在瑜伽墊上,雙手持啞鈴向上推舉,增強胸肌力量。
4.平板支撐:不僅能鍛煉核心肌群,也對胸肌有一定刺激作用。
5.寬距俯臥撐:雙手間距較寬,更側(cè)重胸肌的外側(cè)和整體。
在家鍛煉胸肌要注意動作規(guī)范,循序漸進,避免受傷。
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