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每天3分鐘運動有可能告別脖子僵硬煩惱，可通過頸部伸展、轉(zhuǎn)動、聳肩、按摩、熱敷等方式。 1. 頸部伸展：站立或坐直，緩慢將頭向后仰，再向前低頭，感受頸部后方和前方肌肉的拉伸。 2. 頸部轉(zhuǎn)動：頭部緩慢向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量讓下巴靠近肩膀，以活動頸部關(guān)節(jié)。 3. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，靠近耳朵，保持幾秒后放下，重復多次，可放松肩部和頸部肌肉。 4. 頸部按摩：用手指輕輕按摩頸部肌肉，從耳后開始，沿著頸部兩側(cè)向下按摩至肩部。 5. 熱敷：運動前后可用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 這些簡單的運動和護理方法，每天堅持3分鐘，能在一定程度上緩解脖子僵硬。但如果脖子僵硬癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的康復科或骨外科就診。