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老年人鍛煉頸椎可通過米字操、聳肩運動、頸部伸展、按摩放松、游泳等方式，健康又舒適。 1. 米字操：頭部緩慢地按書寫“米”字的筆畫順序轉(zhuǎn)動，每次做5 - 10個循環(huán)，能有效活動頸椎各個方向的關(guān)節(jié)和肌肉。 2. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)進行10 - 15次，可緩解頸部肌肉緊張。 3. 頸部伸展：站立或坐直，用手將頭部向一側(cè)拉伸，感受頸部側(cè)面的肌肉伸展，保持15 - 30秒后換另一側(cè)，能增加頸部肌肉的柔韌性。 4. 按摩放松：用手指輕輕按摩頸部肌肉，從耳后開始，沿著頸部兩側(cè)向下按摩至肩部，每次按摩5 - 10分鐘，促進血液循環(huán)。 5. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中頸部需要不斷地抬頭、低頭和轉(zhuǎn)動，有助于鍛煉頸部肌肉。 這些鍛煉方法有助于老年人鍛煉頸椎，保持健康舒適。但鍛煉時要注意動作緩慢、適度，若有頸部疾病應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見。