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改善腳踝僵硬問(wèn)題，可嘗試腳踝環(huán)繞、踮腳尖、腳跟抬起、腳踝背屈與跖屈、單腿站立等動(dòng)作。 1. 腳踝環(huán)繞：坐在椅子上，將腳抬起，緩慢地以順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腳踝，各轉(zhuǎn)動(dòng)10 - 15圈，可增加腳踝關(guān)節(jié)的靈活性。 2. 踮腳尖：雙腳站立與肩同寬，慢慢踮起腳尖，盡量抬高，保持2 - 3秒后放下，重復(fù)做15 - 20次，能增強(qiáng)腳踝周圍肌肉力量。 3. 腳跟抬起：同樣雙腳站立，將腳跟抬起，讓腳掌前部著地，保持姿勢(shì)2 - 3秒后放下，重復(fù)15 - 20次，有助于改善腳踝的穩(wěn)定性。 4. 腳踝背屈與跖屈：平躺在床上，雙腿伸直，緩慢地將腳尖向上勾起（背屈），再向下壓（跖屈），每個(gè)動(dòng)作保持3 - 5秒，重復(fù)15 - 20組，可拉伸腳踝韌帶。 5. 單腿站立：?jiǎn)文_站立，保持身體平衡，盡量堅(jiān)持30 - 60秒，換另一只腳重復(fù)，能提高腳踝的本體感覺(jué)和控制能力。 以上這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，堅(jiān)持進(jìn)行可在一定程度上改善腳踝僵硬問(wèn)題。但如果腳踝僵硬情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。