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日?？赏ㄟ^頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、聳肩運動、頸前拉伸、對抗訓練等運動緩解脖筋疼痛。 1. 頸部伸展：站立或坐直，用右手將頭部向右側(cè)緩慢牽拉，感受左側(cè)脖筋的伸展，保持15 - 30秒，換另一側(cè)重復。 2. 頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大程度后保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)，可增加頸部的靈活性。 3. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放下，重復多次，能放松肩部和頸部肌肉。 4. 頸前拉伸：雙手交叉放在頭后，頭部緩慢向前低，雙手給予一定阻力，感受頸部后方的拉伸。 5. 對抗訓練：用手掌抵住額頭，頭部向前用力，手掌給予反方向的力，持續(xù)5 - 10秒，然后換用手掌抵住頭的側(cè)面和后面進行同樣的對抗訓練。 這些運動可在一定程度上緩解脖筋疼痛，但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。日常應注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭。