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三個月減肥計(jì)劃

2013-12-27 23:08 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

三個月減肥計(jì)劃

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

何鳳怡醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和代謝等因素。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食控制：避免高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，控制碳水化合物量。
2.合理運(yùn)動：如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
3.充足睡眠：保證每晚7-9小時睡眠，利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。
5.監(jiān)測代謝：了解基礎(chǔ)代謝率，根據(jù)情況調(diào)整減肥方案。
減肥是一個長期過程，需堅(jiān)持并根據(jù)自身情況適時調(diào)整，才能達(dá)到理想效果。
2013-12-27 23:23

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